Gebaut von Science Daily Trainer: Tag 33, Schultern

Deine Schultern sind wahrscheinlich stärker als zuvor, aber wir sind noch nicht fertig. Arbeiten Sie weiter, um Größe und Stärke hinzuzufügen und Ihre Delts zu knallen.

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Sie haben Ihren Delts Form, Größe und Stärke hinzugefügt. Nimm die Dinge auf die nächste Stufe und baue einen noch eindrucksvolleren Oberkörper. Steig das Gewicht hoch und hol es dir!

Dieses Training ist ähnlich wie in der letzten Woche, fügt aber einen weiteren Satz Overhead-Pressen hinzu. Sobald Sie die richtige Technik entwickelt haben, haben Sie keine Angst, schwerer zu gehen, um Ihrem bereits starken Körper mehr Größe und Stärke hinzuzufügen.

Wenn die Last Ihrer Überkopfpresse schwerer wird, widerstehen Sie dem Drang zu springen oder verwenden Sie Ihre Beine für den Momentum. Behalten Sie Ihre kontrollierte Abwärtsbewegung und explosive Dynamik bei. Fühlen Sie sich hinter dem harten Tempo zurück? Nehmen Sie ein paar Pfund von der Bar und fahren Sie weiter mit Volldampf voraus. Du kommst schnell genug!

Schultern

1

Langhantel-Schulterpresse

5 Sätze mit 6 Wiederholungen. Tempo: 2-0-1. Ruhe: 180 Sekunden


2

Gebogen über die Seite der unteren Riemenscheibe seitlich

3-4 Sätze von 10-12 Wiederholungen. Tempo: 2-1-1. Ruhe: 90 Sekunden


3

Seitliche Seitenanhebung

3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Tempo: 2-1-1. Ruhe: 60 Sekunden


4

Dumbbell Loaded Carry

3-4 Sätze von 100 Fuß. Ruhe: 60 Sekunden