Können Sie eine schlechte Diät ausüben?

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Vielleicht, nur vielleicht, wenn du hockst, bis du hinfällst und in Vergessenheit gerätst, kannst du diese gebratenen Fisch-Tacos, schokoladenüberzogene Donuts und Taschen auf Funyuns-Taschen verbrennen.

Es ist ein schöner Gedanke - und die Leute versuchen es auf jeden Fall. Aber leider kann man keine schlechte Diät machen. Die Wissenschaft unterstützt es. In einer Studie - wörtlich betitelt: "Es ist Zeit, den Mythos körperlicher Inaktivität und Adipositas zu sprengen: Sie können eine schlechte Diät nicht überwinden" - veröffentlicht im letzten Jahr im British Medical Journal , bestätigten Forscher dies und auch argumentierte, dass die Überbetonung von körperlicher Bewegung auf Kosten einer Diät die Hersteller dazu ermuntere, eine "gesundheitliche Halo-Legitimation von ernährungsphysiologisch mangelhaften Produkten" zu schaffen. "

Die Burn-and-Refuel Mentalität ist gefährlich. Wenn du 600-800 Kalorien verbrennst, Boxen, in einer HIIT-Sitzung oder laufst, dann gönne dir einen doppelten Cheeseburger, dann ja, dein Fettabbau ist gerade zu einem herkulischen Kampf geworden.

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Du bist, was du isst

"Der Mythos, dass du eine schlechte Ernährung übertriffst, stammt teilweise von konventionellen Kalorien-in-Kalorien-Gedanken", sagt JJ Virgin, zertifizierter Ernährungsspezialist und Autor des Sugar Impact Diät-Kochbuchs . "Menschen werden übergewichtig, weil sie zu viel essen und zu wenig trainieren, so die Theorie, um Gewicht zu verlieren, sollten sie Kalorien reduzieren und Bewegung steigern."

Leider es ist nicht so einfach. Denken Sie an Ihren Körper als eine Bank, wo Sie gerade auszahlen und Kalorien auschecken vernachlässigt die Tatsache, dass Ihre Hormone für dauerhaften Fettabbau am wichtigsten sind, sagt Virgin. "Was Sie essen, signalisiert Hormone zu speichern oder Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln oder zu stürzen und aufzubauen oder Muskelabbau. "

Kalorien werden nicht gleichmäßig erzeugt. Sie würden nie sagen, dass die Kalorien in Spinat die gleichen sind wie die in einem Pint Eis, richtig? Die Kalorien in Spinat lösen unterschiedliche Reaktionen in Ihrem Körper aus als das, was Sie in Rocky Road mit dem Löffel schaufeln.

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"Sugar ist der Schlüsselspieler, der Insulinspiegel hochtreibt", sagt Virgin. Das Ergebnis: Es wird als Fett gespeichert. "Während der Spinat andere Hormone wie Glucagon, das Insulinhormon, auslöst, das Fett freisetzt, um Energie zu verbrennen."

Fange an, Nahrung als Information zu betrachten; verschiedene Nährstoffe haben unterschiedliche physiologische Wirkungen und unterschiedliche Rollen im Körper. Also, wenn Ihre Diät aus viel zuckerhaltigem Mist besteht, geht das Denken, Sie können alles ausüben, was Sie wollen und immer noch kämpfen, um trim zu bleiben.

Also, was soll ich essen?

Aber ein wenig mehr an Trainingstagen in Form von guten Kalorien zu essen (wie Spinat, proteinreiches gegrilltes Hühnchen, ein Proteinshake, etc.) könnte Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, abhängig von Ihrem Fitnesslevel hier. Stellen Sie dann sicher, dass Sie sie aus guten Quellen beziehen. Sehen Sie sich die Get Ripped Grocery List für einige Ideen an.

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Und ... trainiere weiter!

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper vor Verletzungen schützen, einen Killerkörper herstellen und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern, belegen Studien, dass Bewegung deutliche Verbesserungen bei der Vorbeugung, Behandlung und Reduzierung der Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Demenz, und einige Krebsarten.

"Bewegung ist entscheidend für eine langfristige Gewichtskontrolle, da sie hilft, Ihre fettspeichernden Enzyme zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuregen, so dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien aus Fett verbrennen", fügt Virgin hinzu Sieh besser nackt aus. " Kann da nicht streiten ...

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