Chris Jerichos Express Workout

Quäle dich nicht zwei bis drei Stunden im Fitnessstudio. Diese Express-Routine von Jericho wird Sie in weniger als der Hälfte dieser Zeit auf Ihren Weg bringen.

Plus: Sehen Sie sich das Video hinter den Kulissen unseres Cover-Shootings vom März 2010 an.

Wie es gemacht wird:
Wählen Sie einen Wiederholungsbereich zwischen 50 und 100 und machen Sie jede Übung so oft ohne anzuhalten. Achten Sie darauf, ein Gewicht zu wählen, das sich leicht anfühlt und de. habe endlich einen Spotter zur Hand. Als Referenz könnte Jericho nur 95 Pfund für das Bankdrücken verwenden. Sie sollten wahrscheinlich weniger verwenden.

Zeit:
30-45 Minuten

Die Übungen

  • Bein Drücken Sie
  • Leg Extension
  • Bein Curl
  • Bank Drücken Sie
  • Lat Pulldown > Sitzreihe
  • Schulterpresse
  • Bizeps Curl
  • Trizeps Extension

Inside Tips:

"Es spielt keine Rolle, ob Sie bei Bank oder Steigung, Kurzhantel-Curls oder Straight- Bar Curls ", sagt Chris Gonzalez, Jerichos Trainer." Es muss nur diese Bewegung sein. " Wähle also einen anderen Griff für deine Pulldowns und Reihen, aber ersetze sie nicht durch eine andere Übung. "Ich trotze jedem, sich am nächsten Tag nicht überall wund zu fühlen", fügt Jericho hinzu. "Wenn du es richtig gemacht hast und mit der richtigen Bewegung, es wird dich töten. "

Erfahren Sie mehr über Jerichos Trainingsprogramm in der März 2010 Ausgabe von Men's Fitness. Zum Verkauf am 25. Januar 2010.

Sehen Sie sich unser exklusives Video hinter den Kulissen unseres Cover-Shootings im März 2010