Das Classic Iron Workout Programm: Bauen Sie Ihre Beine, Schultern und Bauchmuskeln an Tag 2 auf

30

Minuten

3

Übungen

Ausrüstung

Wenn wir unser Classic Iron Workout-Programm fortsetzen, werden wir mehr bewährte Übungen verwenden mit denen Sie wahrscheinlich vertraut sind, wie Kreuzheben und Planken. Diese klassischen Muskelaufbau-Strategien funktionieren jetzt genauso gut wie vor Jahrzehnten - warum also reparieren, was nicht kaputt ist?

An Tag 2 arbeiten wir an Beinen, Schultern und Bauchmuskeln. In dem obigen Video zeigt uns Sean Collins, der Chef-Powerlifting-Trainer beim Murder of Crows Barbell Club in Brooklyn, wie es geht.

Richtungen

Dieses Training (und das Programm insgesamt) wurde entwickelt, um Ihre Stärke vor allem zu erhöhen. Zwischen den Kreuzheben ruhen Sie sich 5-7 Minuten aus, also stellen Sie sicher, dass Sie ein herausforderndes Gewicht haben, das Ihre Grenzen bei diesen Übungen überschreitet. (Auch, stellen Sie sicher, dass Sie vor diesen Kreuzheben gründlich aufwärmen. Hier ist ein Leitfaden zum Aufwärmen, bevor Sie schwer heben.)

Profi-Tipp: Für die Kurzhantel-Overhead-Presse sollten Sie mit den Kurzhanteln in Augenhöhe beginnen, sie so anheben, dass die beiden Kurzhanteln Kontakt über Ihrem Kopf haben, und dann langsam auf Ohrhöhe bringen .

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Das heutige WorkoutDas Classic Iron Workout Program: Tag 2

1. Kreuzheben

Sätze: 3

Reps: 10

Rest: 5-7 min.

Vorgehensweise

2. Hantel Overhead Drücken Sie

Sätze: 5

Reps: 5

Rest: 90-120 sek.

Vorgehensweise

3. Planke

Sätze: 4

Wiederholungen: 1 min. halte

Pause: 90-120 sek.

Wie zu