Cory Gregorys Hocke Jeden Tag: Tag 10

Es ist an der Zeit, diese Felsblockschultern zu bauen und niedrig zu hocken. Mach es fertig!

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Die Kombination aus Kniebandagen und einem Gewichtsgurt bedeutet, dass Sie ein gewisses Gewicht auf die Leiste werfen können. Mach heute eine große PR und sieh, was du gemacht hast!

Ob Sie es glauben oder nicht, die Pushpresse, die Sie heute machen, wird in die Hocke geraten. Die Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität, die du brauchst, um den Stab über unseren Kopf zu bekommen, ist auch wichtig, um aus dem Loch hochzukommen.

Kniebeuge-Variation Kniebeuge mit Kniebeugen
Video ansehen - 2: 14


1
Fahrrad

3 Minuten

Laufstrecke

1 Satz von 100-200 Fuß

2


Close-Haltung tiefen Kniebeugen, mit Gürtel und Knie Wraps

8-10 Sätze von 10, 10, 5, 5, 3, 3 , 3, 1, 1, 1 Wiederholungen

Brauchen Sie ein paar Wraps?


Kniestrümpfe sind im Laden erhältlich.

Jetzt gehen!
Superset
3
GHD

3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

Laufschritt

3 Sätze mit 200 Fuß

Hinweis:


4
Drücken Sie

1 Aufwärmsatz mit 15 Wiederholungen, 5 Arbeitsgruppen mit 5 Wiederholungen

Triset


5
Kurzhantelzucken

3 Sätze mit 12 Wiederholungen Hinterdeltfliege

3 Sätze à 20 Wiederholungen

Seitliche Erhöhung

3 Sätze à 20 Wiederholungen

Ruhezeiten: Einfach Wasser trinken und die Teller beladen. Wir werden nicht herum sitzen und warten. Ruhe so wenig wie möglich zwischen Supersätzen.