Cory Gregors Hocke Jeden Tag: Tag 24

Was ist besser als Schulter Tag? Hocke und Schulter Tag!

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Das Kniebeugen von vorne nach hinten kann eine schwierige Variante sein, um zu meistern, da es das schnelle Wiederholen des Gewichts zwischen allen Wiederholungen erfordert. Die zusätzliche Anstrengung ist es jedoch wert; Die Kombination von Front Kniebeugen und Rücken Kniebeugen arbeitet Ihre Muskeln auf neue Weise, was der Schlüssel zum Aufbau von Masse und Stärke ist.

Achten Sie darauf, zwischen den Sätzen hydratisiert zu bleiben, aber verwenden Sie kein Wasser als Ausrede, um sich hinzusetzen und eine Pause einzulegen. Schnapp dir ein paar Schlucke und mach dich an die Arbeit!

Tag 24: Kniebeugen und Schultern
Aufwärmen
1 Fahrrad

3 Minuten
2

Laufstrecke

1 Satz von 100-200 Fuß

3

Von vorne nach hinten hocken mit Gürtel

8-10 Sätze von 10, 1, 1, 1 Wiederholungen


Superset

4

Glute-Schinken erhöhen


3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Laufschritt

3 Sätze von 200 Fuß

5 Drücken Sie

Aufwärm-Sets: 1 Satz mit 15 Wiederholungen

Arbeitsgruppen: 5 Sätze mit 8, 6, 4, 2, 1 Wiederholungen


Triset

6

Kurzhantelzucken 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Hinterdeltfliege


3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Seitliche Erhöhung

3 Sätze mit 20 Wiederholungen

Ruhezeiten: Einfach Wasser trinken und Teller . Wir werden nicht herum sitzen und warten. Ruhe so wenig wie möglich zwischen Supersätzen. Fortgeschrittene Heber: Wenn Sie wirklich jedes Training mit einem Knall beenden möchten, beenden Sie mit 400 Meter Laufstrecken. Ihre Beine werden in Flammen stehen, aber sie werden auch eine großartige Strecke für die harte Session von morgen bekommen!