CrossFit Spiele Open WOD 14. 2: Tipps von Legend Chris Speller

CrossFit-Mitbegründer Dave Castro hat am Donnerstagabend den Fehdehandschuh gelegt, als er Reebok CrossFit Open Workout 14. 2 mit einem herausfordernden WOD (Training des Tages) ankündigte ) das ist sicher, etwas Trennung früh auf der Bestenliste zu schaffen.

Hier ist das Training:

So lange wie möglich:

0-3 Minuten: 2 Runden von 10 Overhead-Kniebeugen (95 Pfund für Männer / 65 für Frauen) und 10 Brust- Zu-Bar-Klimmzüge.
3-6 Minuten: 2 Runden von 12 Overhead-Kniebeugen und 12 Brust-zu-Bar-Pullups.
6-9 Minuten: 2 Runden von 14 Overhead-Kniebeugen und 14 Brust-zu-Bar-Pullups
Etc ...

Der Vorbehalt in diesem Brenner besteht darin, dass Athleten sich nach jedem Satz von zwei Runden vor der folgenden Drei-Minuten-Marke ausruhen müssen. Wenn der Athlet die beiden Runden nicht innerhalb von drei Minuten beendet, ist sein Training beendet. Für die CrossFitters da draußen, Gelegenheitslevel oder Elite-Level, haben wir uns von Chris Spalle, der Legende von CrossFit Games, beraten lassen, um die Herausforderung CrossFit Open dieser Woche anzunehmen.

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Chris Speyer: Typisches CrossFit Open ... das wird ein weiterer Brenner und ein echter mentaler Test für diejenigen mit guter Beweglichkeit, Ausdauer und Kapazität mit Pullups. Es wird als ein nettes Trennzeichen von der letzten Woche fungieren und die Rangliste sicher zusammenmischen.

Dies ist sicherlich die Art von WOD, die dich fast dafür "bestraft", dass du stark bist. Was ist dein Ratschlag, wenn du zwischen den dreiminütigen Sets pendeln oder dich etwas ausruhen willst?

Raw Stärke wird nicht der Schlüssel für dieses Training sein. Sie werden viele Athleten mit hohen 1 RM sehen, die nicht so hoch sind wie einige der anderen mit niedrigeren 1 RM. In den ersten drei bis sechs Minuten ist es wichtig, die Ruhe zu sichern, aber bei den C2B-Klängen (Brust-zu-Bar-Klimmzügen) schlau zu sein. Diese gehen viel früher als die OHS (Overhead-Kniebeugen), so dass es eine gute Idee sein könnte, diese früh zu brechen, auch wenn Sie sich gut mit ihnen fühlen.

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Einige Leute waren überrascht, Double-Unders in der ersten Open WOD zu sehen. Sind Sie überhaupt überrascht von den beiden Bewegungen im 14. 2 Couplet?

CrossFit hat sich in den letzten vier Jahren so stark entwickelt, dass die Bewegungen, die wir sehen, wirklich einige der grundlegenden Bausteine ​​dessen sind, was wir tun. Obwohl die OHS eine hohe Nachfrage nach Technik und Mobilität stellt, ist dies eine der neun grundlegenden Bewegungen von CrossFit, die sich für die klassische CrossFit-Programmierung eignet - eine einfache, elegante Programmierung, die Spuren hinterlassen wird.

Für Leute, die Schwierigkeiten mit der Brust haben könnten, wie würdest du vorschlagen, die Wiederholungen zu unterbrechen, oder sollten CrossFitters sich nach drei Minuten auf einen Cooldown vorbereiten?Und für Leute, die C2B haben, was können sie tun, um effizienter zu sein?

Für diejenigen, die wirklich mit C2B zu kämpfen haben, wird es schwer, die Sechs-Minuten-Marke und vielleicht sogar die Drei-Minuten-Marke zu durchbrechen. Besonders verbunden mit einem OHS, das Ihre Schultern ermüden kann. Wenn Sie relativ neu sind, versuchen Sie, dem negativen Teil des Pullups nicht zu widerstehen. Das ist ein Fehler, den viele machen, um die Bewegung mehr zu "kontrollieren". Diese exzentrische Belastung wird mehr Zeit unter Spannung stehen und dich nur verschleißen. Für diejenigen, die solide mit den C2Bs sind und eine solide Ausdauer haben, haben Sie keine Angst davor, die Dinge früh aufzubrechen. Etwas in der Form von 5 und 5 für die Runden von 10 Wiederholungen, 8 und 4 für die Runden von 12 Wiederholungen und 7 und 7 für die Runden von 14, sind Dinge, die Sie beachten sollten. Die Runde der 14er wird der Spielwechsler sein.

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Geben Sie uns realistische Ziele für den durchschnittlichen CrossFitter-Mann und jemanden, der nach Regionals suchen möchte?

Ich habe Leute gesehen, die nur daran gearbeitet haben, ein paar Wiederholungen der OHS zu machen oder an ihrem ersten C2B-Pullup zu arbeiten. Ein großer Sieg wäre es, in drei Minuten zwei Runden zu überstehen und in den folgenden drei Minuten noch einige Wiederholungen hinzuzufügen. Für diejenigen, die versuchen, für Regionals zu schießen, ist es schwer zu sagen. Es ist erst Woche 2, und es kann noch viel passieren, aber ich würde sagen, du musst in die 16er Jahre auf halbem Weg durch die Wiederholungen kommen, um in diesem einen guten Ausgang zu haben.