Der Detox-Trainingsplan 2. 0

1. Wechselhantelbank Drücken Sie

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

2. Einarmige Hantel Reihe

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

3. Stehender Hantel Flye

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12 (jeder Arm)

So führen Sie diese Übung mit jeweils nur einem Arm aus.

4. Bentover Reverse Flye

Sätze: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

5. Drücken Sie

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

So führen Sie diese Übung mit Hanteln durch. Tag 1: Training 2Renignition

1. Hantel Pushup W / Row

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten.

2. Sprung Squat

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten.

3. Bergsteiger

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten.

4A. Handstand Hold

Wiederholungen: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten.

4B. Stehender Hürdenstrecker

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten. Tag 2: Training 1 Regeneration

1. Reverse-Ausfallschritt

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie man diese Übung mit einem Satz Kurzhanteln ausführt.

2. Kelch Kniebeuge

Sätze: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie man diese Übung mit einer Hantel durchführt.

3. Cheat Curl

Sets: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie man diese Übung mit einer Langhantel durchführt.

4. EZ-Curl Skull Crusher

Sets: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie man diese Übung mit einer Langhantel durchführt.

5. Hantel Stepup

Sets: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu Tag 2: Training 2Renignition

1. Springender Jack

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten.

2. Weighted Situp

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten.

3. Bergsteiger

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie die Wiedergabe für insgesamt 3 Minuten.

4A. Kniende Hüfte Flexor Stretch

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie 4 Minuten insgesamt.

4B. Walking Ausfallschritt

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So nah wie möglich am Boden arbeiten. Wiederholen Sie dies für 4 Minuten insgesamt. Tag 3: Training 1 Regeneration

1. Pullover / Trizeps Extension

Sets: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie man diese Übung mit einem Paar Kurzhanteln ausführt.

2. Incline Hantel Drücken Sie

Sätze: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

3. Incline Dumbbell Row

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

4. Incline Dumbbell Flye

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

5. Arnold Press

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu Tag 3: Training 2Renignition

1. Burpee

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

2.Bergsteiger

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

3. Sprung Squat

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

4A. Schulterdehnung

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie 4 Minuten insgesamt.

4B. Kniende Hüfte Flexor Stretch

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie 4 Minuten insgesamt. Tag 4: Training 1 Regeneration

1. Bulgarian Split Squat

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie man diese Übung mit einem Paar Hanteln ausführt.

2. Sumo Squat

Sets: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie man diese Übung mit einem Paar Kurzhanteln ausführt.

3. Hammer Curl

Sätze: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

4. Hantel Kickback

Sets: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

5. Hantel Front Squat

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie Tag 4: Workout 2Renignition

1. Stehender Ellbogen-Knie-Anstieg

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

2. Weighted Situp

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

3. Pushup

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

4A. Kuh / Katze Yoga Pose

Reps: 20 sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie 4 Minuten insgesamt.

4B. Schulterdehnung

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

So wiederholen Sie 4 Minuten insgesamt. Tag 5: Training 1 Regeneration

1. Hantelbank Drücken Sie

Sätze: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

2. Dumbbell-Bentover-Reihe

Sets: 5

Reps: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

3. Dumbbell High Pull

Sätze: 5

Wiederholungen: 12, 10, 8, 10, 12

Wie zu

4. Pushup

Sätze: 5

Reps: Bis Fehler

Wie zu

5. Pullup

Sätze: 5

Wiederholungen: Bis zum Ausfall

Wie Tag 5: Training 2Reignung

1. Thai Plank

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

2. Sprung Squat

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

3. Pushup

Wiederholungen: 20 Sek.

Pause: 10 Sek.

Wie wird für 2 Minuten insgesamt wiederholt.

4. Stehender Hürdenstrecker

Wiederholungen: 20 Sek. (jede Seite)

Rest: 10 Sek.

So wiederholen Sie 4 Minuten insgesamt.