Dymatize Project Mass Trainer: Zyklus 1, Mikrozyklus 1, Tag 3 [SET:descriptionde]Dymatize Projekt Massentrainer: Zyklus 1, Mikrozyklus 1, Tag 3

Deine Rückenmuskulatur braucht genauso viel Arbeit wie deine Brust. Hier geht es um einen stärkeren, ausgewogeneren, besser aussehenden Körperbau!

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Wenn Sie es nicht gewohnt sind, schweres Gewicht in der Turnhalle zu bewegen, haben sich die ersten paar Tage von Project Mass vermutlich geöffnet. Das Anheben von 3 Wiederholungen ist ein völlig anderes Tier als das Training im 8-12-Wiederholungsbereich. Mit nur 3 Wiederholungen pro Satz müssen Sie eine nahezu maximale Belastung heben.

Achte heute darauf, dass du hart und schwer bleibst. Du bist wahrscheinlich stärker als du denkst. Sie haben morgen einen optionalen Ruhetag, also denken Sie nicht, dass Sie eine Entschuldigung haben, um früh aufzuhören.

Wenn Sie Klimmzüge in der Tasche haben, denken Sie daran, etwas Widerstand hinzuzufügen. Fügen Sie Gewicht mit einem Gürtel hinzu, halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen oder machen Sie sehr langsame Negative. Wir werden Klöppeln für mehr Wiederholungen später in diesem Mikrozyklus machen, also für heute, stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um sie schwierig zu machen.

Training: Zugfestigkeit

1

Übergebeugte Hantelreihe

4 Sätze mit 3 Wiederholungen


2

Pullups

4 Sätze mit 3 Wiederholungen


3

Barbell Curl

4 Sätze mit 3 Wiederholungen


4 Barbell Shrug

4 Sätze mit 3 Wiederholungen

3 Minuten Pause zwischen den Sets.

TAG 3 MAHLZEITPLAN


Mahlzeit 1

Schweinswurst 2 Links

ganze Eier 2


Eiweiß 2


Käse 1 Scheibe


Mahlzeit 2


dymatize iso-100 1 Schinken

Orange 1


Snack


Müsli 1 Tasse

fettfreier griechischer Joghurt 1 Tasse


Honig 1 Esslöffel


Mahlzeit 3: Pre- Workout


weiße Maistortilla 3

Dymatize iso-100 1 Schaufel


Sportgetränk


Mahlzeit 4


Hähnchenbrust, ohne Haut 5 Unzen

Brokkoli 2 Tassen


Brauner Reis 1 1/2 Tassen


Tägliche Gesamtkalorien 2, 712Gesamtfett 70 gGesamt Kohlenhydrate 300 gProtein 228 g

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