Dymatize Projekt Massentrainer: Zyklus 1, Mikrozyklus 3, Tag 20 [SET:descriptionde]Dymatize Projekt Massentrainer: Zyklus 1, Mikrozyklus 3, Tag 20

Wenn Sie einen Ruhetag brauchen, nehmen Sie es! Du hast einen langen Weg vor dir. Töte dich nicht, um deinen Freunden über deine Arbeitsmoral zu prahlen. Hören Sie auf Ihren Körper.

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Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Muskelaufbauprogramms. Um zu wachsen, braucht Ihr Körper Zeit, sich von den harten Trainingseinheiten, die Sie durchsetzen, zu erholen und wieder aufzubauen.

Der Rest ist ein besonders wichtiger Teil deines wöchentlichen Rituals, wenn du ein Anfänger oder Zwischenläufer bist. Ihr Körper ist vielleicht nicht daran gewöhnt, so oft zu arbeiten, also müssen Sie ihm Zeit geben, sich zu erholen. Andernfalls besteht die Gefahr eines Übertrainings oder einer Verletzung.

Während Sie durch den Project Mass Trainer gehen, werden Sie bemerken, dass Ihr Körper stärker und fähiger ist, zusätzliche Arbeit zu leisten. Wenn das passiert, können Sie jedem Mikrozyklus zusätzliche Cardio-Workouts hinzufügen.

Wenn Sie einige Jahre im Fitnessstudio verbracht haben und wissen, wie Ihr Körper auf hartes Training reagiert, dann können Sie in Ihrem Cardio-Protokoll aggressiver sein.

Egal, wie dein Level ist, sei dir sicher, dass du auf deinen Körper hörst. Bodybuilding ist kein Sprint, es ist ein Marathon. Es hat keinen Sinn, dich für ein paar Monate zu töten, um all deine Gewinne während eines Monats der Genesung zu verlieren.

Optional: Cardio Workout

1


Sprint invervals < > Mahlzeit 1

ganze Eier 4

Eiweiß 2


Käse 1 Scheibe


Avocado 1 mittelgroß


Paprika und Zwiebeln, gehackt 1/2 Tasse


Imbiss


fettfreier Vanillegreek Joghurt 1 Tasse

dymatize iso-100 1/2 Messlöffel


Kokosnussbutter 1 Esslöffel


Apfel 1


Mahlzeit 2 999 Ciabattabröllchen 1 Putenbrust 4 Unzen 999 Käse 2 Scheiben < Dymatize Amino Pro 1 Schaufel


Ballaststoff 1 Riegel 1

Karamellreiskuchen 4


Mahlzeit 3: vor dem Training


fettfrei Brokkoli 2 Tassen


Trauben 1 Tasse


Dymatize iso-100 1/2 Schaufel


Sportgetränk 1 Getränk

Dymatize iso-100 1/2 Schaufel


Kokosnussbutter 1 Esslöffel


nach dem Training < Glasfaser 1 bar 1


Mahlzeit 4

Hähnchen 4 oz


brauner Reis 1 Tasse


Brokkoli 2 Tassen


Apfel 1

Schlafenszeit


fettfreier Vanille-Joghurt 1 Tasse


dymatize iso-100 1/2 Schaufel


Tägliche Gesamtkalorien 3, 175Gesamtfett 71 gGesamt Kohlenhydrate 394 gProtein 240 g

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