Dymatize Projekt Massentrainer: Zyklus 2, Microcycle 3, Tag 51 [SET:descriptionde]Dymatize Projekt Massentrainer: Zyklus 2, Microcycle 3, Tag 51

Es ist Back-Building-Zeit! Das heutige Krafttraining fordert Rücken und Bizeps mit schweren Ruderschwankungen und einer Packung schwerer Locken heraus.

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Bevor Sie das heutige Training drucken und Ihren Weg zum Sieg rudern, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über Ihre Ernährung nachzudenken. Sind Ihre Mahlzeiten zubereitet? Erhalten Sie genug Kalorien? Ich weiß, dass es schwer sein kann, mehr als 3.000 Kalorien pro Tag zu tanken, aber dieser Treibstoff ist für Ihre Stärken- und Größengewinne notwendig. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sind Kalorien Ihr Freund.

Training: Zugfestigkeit

1

Gebogen über Hantelreihe

4 Sätze mit 5 Wiederholungen, Pause 3 Minuten zwischen den Sets


2

T-Balkenreihe

4 Sätze mit 5 Wiederholungen, Pause 3 Minuten zwischen den Sets


3

Hantelreihe

4 Sätze mit 5 Wiederholungen, Pause 3 Minuten zwischen den Sets


4

EZ-Bar Curl Mahlzeit 1

ganze Eier 4


Eiweiß 2

Käse 1 Scheibe

Avocado 1 mittel


Paprika und Zwiebeln, gehackt 1/2 Tasse


Imbiss


fettfreie Vanille Joghurt 1 Tasse


Dymatize Iso-100 1/2 Kugeln


Kokosnussbutter 1 EL

Apfel 1


Mahlzeit 2


Ciabatta Rolle 1


Putenbrust 4 Unzen


Brokkoli 2 Tassen


Trauben 1 Tasse


Snack


Dymatize Amino Pro 1 Schaufel


Ballaststoff 1 Riegel 1


Karamellreis 4

Dymatize iso-100 1 Schaufel


Sportgetränk 1 Getränk


Ballaststoffe


Dymatize iso-100 1/2 Schaufel

Kokosnussbutter 1 Esslöffel


nach dem Training 1 bar


Mahlzeit 4


Hühner 5 oz

brauner Reis 1 Tasse


Brokkoli 2 Tassen


Apfel 1


Schlafenszeit

fettfreier Vanille-Joghurt 1 1/2 Tassen dymatize iso-100 1/2 Schaufel


Daily TotalCalories 3, 291Tot al Fett 71 gGesamt Kohlenhydrate 407 gProtein 256 g


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