Dymatize Projekt Massentrainer: Zyklus 2, Mikrozyklus 3, Tag 52 [SET:descriptionde]Dymatize Projekt Massentrainer: Zyklus 2, Mikrozyklus 3, Tag 52

Wenn Sie einen Ruhetag brauchen, nehmen Sie es! Du hast einen langen Weg vor dir. Töte dich nicht, um deinen Freunden über deine Arbeitsmoral zu prahlen. Hören Sie auf Ihren Körper.

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In meinem Labor haben wir herausgefunden, dass das beste Cardio, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, Intervallsprints mit hoher Intensität ist. Haben Sie jemals die Oberschenkel und Quads eines olympischen Sprinters gesehen? Dann weißt du genau, wie diese Art von Bewegung die Fähigkeit deines Körpers steigern kann, die Masse zu erhöhen.

Ich möchte, dass du während der Projektmesse mindestens einen Tag Cardio pro Mikrozyklus machst, aber das muss heute nicht sein. Nach den nächsten drei Heiltagen haben Sie eine weitere Chance.

Wenn Sie die letzten drei Tage des schweren Trainings komplett verbracht haben, nehmen Sie den Tag frei. Lassen Sie Ihren Körper sich von der Arbeit erholen und reparieren Sie ihn für morgen. Dieser Trainer ist nicht einfach, Sie müssen also lernen, wie Sie Ihrem Körper zuhören. Wenn Sie stärker werden, können Sie mit mehr Arbeit umgehen. Wenn Sie beginnen, sich konditionierter zu fühlen, können Sie die Intensität Ihrer wöchentlichen Cardio-Sitzung erhöhen oder zwei Sitzungen pro Woche ausschalten.

Wenn Sie sich für einen Ruhetag entscheiden, müssen Sie das Post-Workout-Menü nicht in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

TAG 52 MAHLZEITPLAN

Mahlzeit 1

Option: Cardio Workout

1


Sprint inVerlauf

4-10 Sätze von 10-30 Sekunden Arbeit, Schweinefleischwurst 2 Glieder

ganze Eier 2


Eiweiß 2


Käse 1 Scheibe


Snack


Dymatize iso-100 1 Schaufel

Orange 1


Haferflocken 60 g


Banane 1

Snack


Müsli 1 Tasse


fettfreier griechischer Joghurt 1 Tasse


Honig 1 EL

Apfel 1


: Pre-Workout


weiße Mais Tortilla 3


magerer Boden Pute 4 oz


Käse geschreddert1 / 4 Tasse

Karamell Mais Reiskuchen Poppers2 Tassen


Nach dem Training Snack


dymatize iso-100 1 Schaufel


Sportgetränk


Mahlzeit 4

Hähnchenbrust ohne Haut 6 Unzen


Brokkoli 2 Tassen


Naturreis 1 1/2 Tassen

Blaubeeren 1 Tasse


Täglich TotalCalories 3, 361Gesamtfett 73 gGesamt Kohlenhydrate 418 gProtein 258 g


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