Effektives Übungsprogramm Alternative: Split Squat

Wenn man im Fitnessstudio immer wieder die gleichen Übungen macht, kann das zu einem Plateau führen ... ganz zu schweigen davon, dass es wirklich langweilig wird. Durch die Änderung der Übungen alle 3-4 Wochen bleiben deine Workouts frisch und du siehst ständig Fortschritte. Zu viel Veränderung kann jedoch eine schlechte Sache sein. Durch ständig wechselnde Übungen kann jedes Training verhindern, dass Ihr Körper sich jemals an einen Stimulus anpasst und jeglichen Fortschritt stoppt. Der Schlüssel liegt darin, das richtige Gleichgewicht zu finden, um Ihr Programm zu maximieren.

Im Idealfall funktioniert die Modifikation oder alternative Übung immer noch auf die gleiche Art von Bewegung oder Bewegungsmuster, aber auf eine etwas andere Art und Weise. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper in einer bestimmten Bewegung noch an Stärke gewinnt, aber die Übung ist anders genug, um enorme Gewinne zu erzielen.

Suche jede Woche nach einer neuen Trainingsalternative, um deine Favoriten aufzupeppen, Langeweile zu vermeiden und deine Routine zu verwechseln, um Hochebenen zu vermeiden. Diese Woche wechseln wir die traditionelle Kniebeuge.

Das Alte: Rückenkniebeuge

Das Neue: Kniebeuge teilen

Vorgehensweise: Halten Sie in jeder Hand eine mittelschwere Hantel, legen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Bank oder treten Sie etwa kniehoch. Mit dem linken Fuß vorne (in einer Longe Position) beugen Sie Ihr linkes Knie und fallen in einen Ausfallschritt, ohne es über Ihren linken Fuß auszulassen. Fahre durch deine Ferse und stehe wieder auf. Wiederholen Sie 6-8 mal auf der linken Seite, bevor Sie zu Ihrem rechten Bein wechseln.

Der Unterschied: Die Split Squat bietet mehrere Vorteile, die du normalerweise nicht von einer normalen Langhantel-Kniebeuge bekommst. Erstens ist die Split Squat eine enorme Balance Herausforderung. Dies wird helfen, Ihre Gesäßmuskeln mehr für die Stabilisierung zu rekrutieren und Balance und Koordination zu entwickeln, die auf Sport außerhalb des Fitnessstudios übertragen werden. Außerdem wird die geteilte Kniebeuge geladen, indem Hanteln in Ihren Händen gehalten werden, anstatt eine Langhantel, die direkt auf Ihren Rücken drückt. Dies kann Ihrem Rücken eine Pause von schweren Lasten für ein paar Wochen geben, während Sie immer noch in einem guten Beintraining sind.