Acht schmerzhafte Trainingstechniken!

Ich werde acht extreme Trainingstechniken skizzieren, mit denen Muskelgruppen geschockt werden können. Erfahren Sie, wie diese Körperteile mit Rückständen verbessert werden können.

Um im Bodybuilding zu übertreffen, müssen Sie Ihren Körper an höhere Grenzen bringen. Dies könnte in Form von Diät, Training, Cardio oder Drogen sein. Um jedoch weiter voranzukommen, muss sich ein Bodybuilder in allen vier Bereichen immer weiter vorantreiben, um sein genetisches Potenzial zu erreichen.

In diesem Artikel werde ich 8 extreme Trainingstechniken skizzieren, mit denen Muskelgruppen in weiteres Wachstum geschockt werden können. Diese Techniken können während Perioden der Priorisierung für bestimmte nacheilende Körperteile, die verbessert werden sollen, verwendet werden.

Jeder hat einen Bereich auf seinem Körper, den sie für ihre nächste Show oder nächste große Diät verbessern möchten. Ich glaube, dass die Verwendung dieser Trainingstechniken für bestimmte Muskelgruppen einen dramatischen Unterschied in der Erscheinung eines Muskels in einem kurzen Zeitraum ausmachen kann. Die erste qualvolle Trainingstechnik ist ...

Viele Leute haben von dieser Technik gehört, sie ausprobiert, sie fanden es zu mental für immer zu tun und wurden entlassen Es ist eine schlechte Nachricht. Jede Art von Drop-Set, das mit maximaler Intensität durchgeführt wird, kann erstaunliche Ergebnisse für einen Bodybuilder hervorrufen, der versucht, einen gewünschten Bereich seines oder ihres Körpers zu verbessern.

Drop-Sets können jedoch einen Bodybuilder in einen Zustand des Übertrainings führen, wenn sie in einer Trainingsroutine mit hohem Volumen verwendet werden und während der gesamten Woche an mehr als einem Training teilnehmen. Dies bedeutet, dass Drop-Sets nur verwendet werden sollten, wenn Sie versuchen, eine Muskelgruppe gleichzeitig zu priorisieren; Sie sollten nicht für mehr als einen Körperteil in Ihrer Trainingswoche verwendet werden.

Einzelne Drop-Sets (wenn Sie von einem Gewicht zum nächsten wechseln und das Gewicht sofort nach dem nächsten auf ein anderes reduzieren) sind produktiv, wenn Sie bereits ein Dreifach-Drop-Set in Ihrem Workout durchgeführt haben und Sie möchten nur eine zusätzliche Verbrennung bekommen, bevor Sie sie einen Tag nennen.

Dies kann effektiv bei jeder Übung verwendet werden. Ich denke, dass einzelne Drop-Sets eine hochwirksame Trainingstechnik sind, um einen Rückstand zu schaffen.

Dreifache Drop-Sets (wenn Sie drei Drop-Sets durchführen, die das Gewicht reduzieren und bei allen drei Sätzen versagen) sind eine sehr produktive Art, eine normale Übung zu machen und sie sehr quälend zu machen. Ein dreifaches Drop-Set, das über das Versagen hinausgeht, ist eine der quälendsten Techniken, um einen Muskel in ein neues Wachstumsstadium zu schocken.

Dreifache Drop-Sets sollten bei Compoundübungen und den meisten Isolationsübungen verwendet werden. Ich halte es jedoch nicht für eine gute Technik für einarmige Bewegungen.Dies ist eine weitere sehr effektive Trainingstechnik, um Ihren Körper in neues Wachstum zu schocken.

Last but not least nimmt ein Vierfach-Drop-Set im Grunde einen Dreifach-Drop-Set einen Schritt weiter und fährt mit einem vierten Drop-Set fort. Mit einem vierfachen Drop-Set machen Sie ein Drop-Set mit vier Sätzen, während Sie jeden Satz zum Scheitern bringen. Diese sind wirksam bei maximalen Intensitätssätzen für nacheilende Körperteile.

Zum Beispiel kann diese Trainingstechnik sehr effektiv bei einer Übung wie der Pec-Deck-Fliegenmaschine für die Brust verwendet werden, bei der man die Brust wirklich isolieren kann. Wenn Sie diese Technik auf dem letzten Set Ihrer Isolationsübungen anwenden, können Sie Ihre Trainingsintensität wirklich steigern.

Supersets

Fast jeder Bodybuilder oder Krafttraining-Enthusiast sollte Supersets als extremes Trainingstechnik sehr gut kennen. Diese Technik gibt es schon immer und ist ein sehr guter Weg, um die Intensität eines Trainings zu steigern, bei dem Sie gegnerische Muskelgruppen (Bizeps / Trizeps, Rücken / Brust) arbeiten oder einen nacheilenden Bereich ausbrennen, indem Sie eine Isolation Übung mit einer zusammengesetzten Übung.

Ich denke, dass dies die beiden effektivsten Möglichkeiten sind, um Supersätze in ein hoch entwickeltes Trainingsprogramm mit hoher Intensität einzubauen. Wie bei jeder extremen Trainingstechnik ist die Fähigkeit, Ihren Körper in einen Zustand des Übertrainings zu verbrennen, um so größer, je mehr Sie diese Techniken in Ihre täglichen Trainingsroutinen integrieren.

Alternative Hammer Curl

Eine meiner Lieblingsmethoden, um diese Technik zu benutzen, ist, mein ganzes Armtraining zwischen Bizeps und Trizeps zu übertreffen. Mein normales Superset-Training sieht in etwa so aus.

4

Hantelwechsel
  • 4 Sätze
    Hantelwechsel
  • 4 Sätze
    Hantelwechsel
  • 4 Sätze
    Hüftgelenk Trizepsverlängerung Preacher Curl
  • 3 Sätze
    Bank Dips
  • 3 Sätze
    Alternativer Hammer Curl
  • 3 Sätze
    Seilzug Overhead Trizepsverlängerung
  • 3 Sätze
  • Die Restpause-Trainingstechnik ist wahrscheinlich die am wenigsten beliebte von allen extremen Trainingstechniken, die ich auflisten werde, vor allem aufgrund der Tatsache, dass es eine der härtesten Trainingstechniken ist. Mit dieser Technik wählst du ein allgemeines Gewicht, mit dem du 8-12 Wiederholungen alleine durchführen kannst, das Gewicht abnehmen, 15 tiefe Atemzüge machen und wieder mit dem Gewicht fortfahren.
    Du verwendest immer noch das gleiche Gewicht auf dem zweiten Mini-Set, aber jetzt versuchst du noch 3-5 Wiederholungen mit etwas Hilfe zu bekommen, nachdem du so viele Wiederholungen wie möglich beendet hast, Nehmen Sie erneut 15 tiefe Atemzüge und versuchen Sie, ein weiteres Set für weitere 2-4 Wiederholungen zu absolvieren.

Nachdem Sie Schwierigkeiten haben, Ihr drittes Mini-Set zu vervollständigen, werden Sie zuerst schockiert sein, wie schwer das gleiche Gewicht im dritten Mini-Set sein wird und nachdem Sie angenehm überrascht sind, wie Sie ein Gewicht genommen haben, bekommen für 10 und bekam 18 Wiederholungen als Teil als Pause Pause gesetzt.

Diese Technik kann grundsätzlich für jede Übung verwendet werden, um die Intensität der Übung zu erhöhen.Ich bin jedoch der Meinung, dass diese Technik am besten für zusammengesetzte Übungen und die meisten Hammerfeststeller verwendet wird. In diesen Situationen ist es einfacher, das Gewicht zu ordnen, sich auszuruhen und weiter zu fahren.

Wenn Sie eine Übung mit Kurzhanteln benutzen, bedeutet das, dass Sie sie ausruhen, ruhen und dann wieder in Position bringen. Dies ist bei einem Ruhepausenset unnötig und entlädt Ihre Energie, weshalb ich denke, dass sie am besten mit Hanteln, Hammerstärke und einigen Kabelmaschinen verwendet werden.

Negative

Negative sind eine exzellente Technik, die es auch schon lange gibt. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, einen Muskel am Rande des Scheiterns durch den Einsatz von Negativ-Negativ-Negativen und von Partnern unterstützten Positiven zu bewegen.

Dadurch können Sie die Muskelgruppe auseinander reißen, indem Sie die Geschwindigkeit der Wiederholung verlangsamen, nachdem Sie den Satz zum Scheitern gebracht haben. Sie benötigen jedoch einen Trainingspartner, wenn Sie diese Technik inkorporieren möchten, da diese bereits durchgeführt wird, wenn Sie Ihren Körper bereits am Set zu einem positiven Defekt gebracht haben.

Ich persönlich empfehle, dass Sie nur 2-4 Partner-unterstützte Wiederholungen des Negativstils auf einem Satz ausführen, der versagt wird. Alles weitere und Sie werden Verletzungen und Übertraining riskieren.

Von Partnern unterstützte gestresste Wiederholungen

Ein Partner-unterstützter Stress-Rep ist im Grunde genommen, wenn Sie einen Satz auf einen positiven Misserfolg gesetzt haben und Sie ein paar zusätzliche Wiederholungen erhalten und das Set etwas weiter schieben möchten. Im Gegensatz zum Negativ verlangsamen Sie Ihre Rep-Geschwindigkeit nicht während des Satzes, der konstant bleibt.

Ihr Partner wird minimal unter Druck gesetzt, damit Sie 2-4 zusätzliche Wiederholungen durchführen können, während Ihre Muskeln aufgrund der erhöhten Zeit unter Spannung schreien.

Diese extreme Trainingstechnik kann bei praktisch jeder Übung in den Büchern verwendet werden. Wenn Sie mit einem Partner auf einer einheitlichen Basis trainieren, werden diese in Ihrem Trainingsprogramm sehr effektiv sein, jedoch sollten Sie wie ein Doppelkantenschwert darauf achten, diese Technik nicht zu überbeanspruchen.

Teilwiederholungen

Die abschließende Trainingsmethode ist Teilwiederholungen, die im Grunde genommen eine Möglichkeit darstellen, die Muskelgruppe etwas mehr zu belasten, bevor Sie das Gewicht auffüllen und Ihr Set beenden. Dies ist eine großartige Technik, die bei jeder Hammerpresse verwendet werden kann, da Sie damit von der unteren Position aus starten und abdrücken können.

Es wäre jedoch schwieriger, wenn Sie ein Bankdrücken oder Hanteln verwenden, während Sie versuchen, ein Set mit teilweisen Wiederholungen zu machen. Ich habe auch das Gefühl, dass partielle Wiederholungen von der unteren Position auf halber Höhe besser sind als auf halber Höhe bis zur oberen Position. Ich fühle, dass sie den Muskel besser zielen können, wenn Sie eine partielle Wiederholung von der gestreckten Position beginnen.

Wie man sich mit Trainingstechniken quält

Jede dieser Techniken hat sich als wirksam erwiesen, um Ihre Muskelgruppen zu neuem Wachstum anzuregen. Das eine Problem, das auftreten kann, besteht darin, sich mit den verschiedenen schockierenden Techniken und Führe deinen Körper in einen Zustand des Übertrainings.

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Dies ist sehr einfach zu tun, wenn ein Bodybuilder natürlich und hat eingebaut nie extreme Trainingstechniken in ihr Programm vorher. Für den verbesserten Bodybuilder oder sogar den fortgeschrittenen Naturtrainer können sie jedoch einige verschiedene Trainingstechniken in einem Set kombinieren, um eine nacheilende Muskelgruppe wie nie zuvor zu schockieren.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Techniken anwenden, verwenden Sie immer die richtige Form und Technik, haben Sie immer einen Platz, wenn Sie einen Satz jenseits des Versagens planen, und verwenden Sie nie ein zu schweres Gewicht, Sie wollen nicht verletzen Sie selbst für diesen zusätzlichen Satz von Wachstum.

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