Erin Stern Elite Body 4 Wochen Täglicher Fitnesstrainer Tag 13

Das letzte Workout für die Woche besteht aus intensiven Intervall-Sprints. Es ist ein kurzes, effektives Training, das Ihnen hilft, sich zu beugen. Machen Sie sich bereit für den Schweiß!

zurück | Haupt | Weiter

Dieses Cardio-Training ist schnell und wütend. Wenn Sie sich durch das Programm fortbewegen, drücken Sie sich selbst für mehr Arbeit und weniger Ruhe. Ihr Ziel für das Ende des Programms sollte sein, zehn Sätze von 30 Sekunden intensiver Arbeit für alle 30 Sekunden mit niedriger Intensität zu vervollständigen.

HIIT Cardio

1

Gehen, Joggen oder Seilspringen

-> 5 Minuten


Dynamische Sprintbohrer
2

Dynamische Sprintbohrer: A Skip

20 Meter

20 Meter

Hohe Knie

20 Meter

3

HIIT Cardio


10 Runden: 30 Sekunden hohe Intensität gefolgt von 30 Sekunden geringer Intensität.

5 Minuten

Elite Body Meal Plan

Schauen Sie sich die Tabelle unten an, um zu sehen, was Erin ißt täglich. Sie müssen diese Mahlzeiten nicht genau befolgen, sondern nehmen einige Hinweise aus Erins Vorlage: Essen Sie 5-6 mal pro Tag, essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate, kauen Sie nicht an gesunden Fetten und verzerren Sie Ihre Kohlenhydrate Aufnahme, während der Tag weitergeht. Befolgen Sie diese Regeln, um Ihren eigenen Elite-Speiseplan zu erstellen.
Da jeder von uns bestimmte Kalorien- und Makronährstoff-Bedürfnisse hat, können Sie Kalorien hinzufügen oder abziehen, das Protein erhöhen und andere Einstellungen vornehmen. Seien Sie clever über Ihre Entscheidungen, halten Sie sich an die gleichen Lebensmittelkategorien und versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten. Was Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie im Fitnessstudio tun, wenn nicht mehr. In diesen Beispielmahlzeiten gibt es viele gesunde Optionen, so dass Sie sich niemals benachteiligt oder hungrig fühlen sollten.

Frühstück

Eiweiß 4


Hafer 1/2 Tasse

alternatives Frühstück

Eiweiß, Omelette mit Huhn und Haferflocken Probieren Sie eine saubere, bequeme und leckere B-Elite-

Snacks

Mandeln 15


Eiweißshake 30 g Molkenprotein in Wasser


Mittagessen

Huhn 4 Unzen


Mandeln 15

Gedünsteter Spargel 1 Tasse


> Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen Probieren Sie eine saubere, praktische und köstliche B-Elite-Brennstoffmahlzeit!


Imbiss

Thunfisch 1 Dose Thunfisch mit 1 EL leichtem Mayo


Maistortilla 1


Abendessen


gebackener Lachs 4 oz

gedünsteter Brokkoli oder Salat 1 Tasse Lachs mit braunem Reis und Spargel Probieren Sie eine saubere, praktische und köstliche B-Elite-Brennstoffmahlzeit!


Snack

Eiweißshake 30 g Molkenprotein in Wasser


Erdnussbutter oder Mandelbutter 1 EL