Erin Stern Elite Body 4 Wochen Daily Fitness Trainer Tag 27

Das letzte Workout für die Woche besteht aus intensiven Intervall-Sprints. Es ist ein kurzes, effektives Training, das Ihnen hilft, sich zu beugen. Machen Sie sich bereit für den Schweiß!

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Wenn Sie sich durch das Programm bewegen, drücken Sie sich für jede Minute niedriger Intensität von 30 bis 40 Sekunden intensiver Arbeit.

Das heutige Intervall-Training ist der letzte Trainingstag von Elite Body. Es ist keine Zeit zum Absacken oder Sandsack. Jetzt ist es an der Zeit, härter zu fahren und schneller zu sprinten. Denken Sie an die letzten drei Wochen als Übungsrunden, die zu diesem einen Training führen. Es ist Zeit, der Welt (und sich selbst) zu zeigen, was Sie tun können und wie Sie sich verbessert haben!


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Dynamische Sprintbohrer: A Skip

20 Meter

Dynamische Sprintbohrer: B Skip

20 Meter

Dynamische Sprintbohrer: Straight-Leg Short


20 3

HIIT Cardio

10 Runden: 30 Sekunden hohe Intensität gefolgt von 30 Sekunden geringer Intensität.

5 Minuten
Elite Body Meal Plan

Schauen Sie sich die Tabelle unten an, um zu sehen, was Erin ißt täglich. Sie müssen diese Mahlzeiten nicht genau befolgen, sondern nehmen einige Hinweise aus Erins Vorlage: Essen Sie 5-6 mal pro Tag, essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate, kauen Sie nicht an gesunden Fetten und verzerren Sie Ihre Kohlenhydrate Aufnahme, während der Tag weitergeht. Befolgen Sie diese Regeln, um Ihren eigenen Elite-Speiseplan zu erstellen.

Da jeder von uns bestimmte Kalorien- und Makronährstoff-Bedürfnisse hat, können Sie Kalorien hinzufügen oder abziehen, das Protein erhöhen und andere Einstellungen vornehmen. Seien Sie clever über Ihre Entscheidungen, halten Sie sich an die gleichen Lebensmittelkategorien und versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten. Was Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie im Fitnessstudio tun, wenn nicht mehr. In diesen Beispielmahlzeiten gibt es viele gesunde Optionen, so dass Sie sich niemals benachteiligt oder hungrig fühlen sollten.


Frühstück

Eiweiß 4

Hafer 1/2 Tasse

alternatives Frühstück

Eiweiß, Omelette mit Huhn und Haferflocken Probieren Sie eine saubere, bequeme und leckere B-Elite-


Snacks


Mandeln 15

Eiweißshake 30 g Molkenprotein in Wasser


Mittagessen

Huhn 4 Unzen


Mandeln 15


Gedünsteter Spargel 1 Tasse

> Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen Probieren Sie eine saubere, praktische und köstliche B-Elite-Brennstoffmahlzeit!


Imbiss


Thunfisch 1 Dose Thunfisch mit 1 EL leichtem Mayo


Maistortilla 1

Abendessen


gebackener Lachs 4 oz

gedünsteter Brokkoli oder Salat 1 Tasse Lachs mit braunem Reis und Spargel Probieren Sie eine saubere, praktische und köstliche B-Elite-Brennstoffmahlzeit!


Snack


Eiweißshake 30 g Molkenprotein in Wasser

Erdnussbutter oder Mandelbutter 1 EL