Ewiger Strand-Körper-Plan, Phase III

Phasen und Workouts

In Phase I unseres Plans hast du einen Monat damit verbracht, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und dein Fundament für Muskel- und Kraftverstärkung neu aufzubauen. In Phase II hast du schwerere Gewichte gehoben, um auf etwas Größe zu packen. Jetzt ist es an der Zeit, geschnitten zu werden und sicherzustellen, dass Sie mit den Muskeln, die zeigen, auf den Strand gehen, sowie einen Körper, der gebaut wurde, um "zu gehen".

Schaltungen sind diesmal die Waffe der Wahl. Sie werden eine Reihe von Übungen hintereinander ohne Pause machen, Ihren Stoffwechsel beschleunigen und jede Muskelgruppe in kürzester Zeit bearbeiten. Pro Woche versuchst du, mehr Schaltungen innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens durchzuführen oder die Zeit, die du mit Schaltungen verbringst, um ein paar Minuten zu erhöhen, wodurch dein Kalorienverbrauch erhöht wird.

Am Ende von vier Wochen haben Sie Ergebnisse, die Sie sehen und fühlen können, und das wird Sie für die kommenden Sommer halten.

Phase III Richtungen:

FREQUENZ: Führen Sie jedes Workout (I, II, III usw.) einmal pro Woche aus, ruhen Sie sich aus oder trainieren Sie an Tagen dazwischen. Obwohl viele der Übungen die gleichen sind, werden Sie in jeder Sitzung ein anderes Training durchführen.

WIE MAN ES TUN KANN: Führen Sie die Aufgaben 1-10 als eine Schaltung aus und vervollständigen nacheinander jeweils einen Satz. Nachdem Sie Übung 10 abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Schaltung so schnell wie möglich. Fahren Sie auf diese Weise für die vorgeschriebene Anzahl von Minuten fort. Danach gehen Sie zu den Übungen 11 und 12 und führen sie als gerade Sätze durch, vervollständigen alle Sätze für eine Übung, bevor Sie zur nächsten übergehen.

GEWICHT: Sofern nicht anders angegeben, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen für jeden Kreis absolvieren können.

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