Felicia Romero's Schneidprogramm

Felicia Romero ist ein Sportler-Cover-Modell, dessen Blicke die Köpfe mit voller Geschwindigkeit schwingen lassen. Probiere ihr Programm aus, um das Fett zu schneiden!

Wenn Felicia Romero für einen Fotoshooting oder einen Fitnesswettbewerb vorbereitet ist, ist sie ein Rauchstapel, der rot brennt. Um so eng wie möglich zu sein, erhöht Felicia die Reibung ihrer Workouts mit einem hochintensiven Trainingsprogramm.

Aber sie nutzt ihre Ernährung, um ihren Körper wie einen weichen Ton zu formen, also muss sie sich nicht im Fitnessstudio töten. Wenn ihr Motto "Abs in der Küche gemacht wird" stimmt, dann muss sie viel Zeit damit verbringen, über einen heissen Ofen zu schimpfen.

Sie bekommt definitiv ein A für abs! Also, wenn Sie die Note machen wollen, sollten Sie sicher sein, die Bücher zu treffen und alles zu lernen, was Sie von Felicia Romero's Schneidplanen können.

Felicia Romero fitness 360
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Schnittregime

Beim Ausleeren werden meine Kohlenhydrate und die Gesamtkalorien reduziert.

Ernährung

Mahlzeit 1

Hafer 1/2 Tasse

Mandeln 20


Mahlzeit 3 ​​

Tilapia 5oz


Brokkoli 1 Tasse


Hafer 1 / 3 Tasse

Mahlzeit 4: Post-Workout


Hafer 1/3 Tasse


Molkeprotein 1 Schaufel


Mahlzeit 5

Huhn 5oz


grüne Bohnen 1 Tasse


3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen


Superset


2

Seitliche Seitenanhebung
3 Sätze von 10-12 Wiederholungen

Vordere Dumbbell-Erhöhung

3 Sätze von 15 Wiederholungen

Superset


3
Trizepsverlängerung

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

4

Stehende Deltamuschel mit niedriger Riemenscheibe

3 Sätze mit 15 Wiederholungen


5
Arnold Dumbbell Press 2. Tag: Zurück

1

Weitwinkel-Latzug

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

2


Sitzreihen

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

3 Pullups


3 Sätze mit 20 Wiederholungen

Tag 3: Hamstrings / Glutes

Superset


1 <

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Dumbbell Step Ups

3 Sätze mit 15 Wiederholungen


Crossover Reverse Lunge

3 Sätze mit 15 Wiederholungen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

4


Langhantel-Kreuzheben

3 Sätze mit 20 Wiederholungen

3 Sätze mit 20 Wiederholungen


5

Hantelsturz
3 Sätze mit 15 Wiederholungen

2

Wind Sprints

3

Freihandsprung Kniebeuge


4
Seitlicher Geschwindigkeitsschritt

Tag 6: Ruhe

Tag 7: Quads / Glute

1

2 Sätze mit 30 Wiederholungen


2 Sätze mit 30 Wiederholungen
2

Hack Squat

3 Sätze mit 30 Wiederholungen Liegende Beinlocken

2 Sätze mit 30 Wiederholungen

5


Smith Machine Squat

2 Sätze mit 30 Wiederholungen

Omega 3 Fischöle 1000 mg (3-mal pro Tag)


Multivitamin mit Frühstück

Verdauungsenzyme 1 mit jeder Mahlzeit

Acidophilus 2 Portionen pro Tag


Kalzium mit Abendessen

Gaspari SuperPump MAX 1 Messlöffel

Persönliche Philosophie von Felicia Romero

Ernährungsphilosophie


Die Ernährung ist extrem wichtig, wenn Sie Ihren Körper verändern wollen.Es ist wahrscheinlich der wichtigste Lebensstil, den du ändern kannst. Wenn es um Ernährung geht, glaube ich daran, saubere Vollwertkost zu essen, die meinem Körper die Nährstoffe geben, die er für eine ausgewogene Ernährung benötigt. 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen ist extrem wichtig.

Dadurch wird nicht nur der Stoffwechsel beschleunigt, sondern es werden auch Insulinspiegel ausgeglichen, so dass Ihr Heißhunger nicht überflüssig ist. Ich versuche wirklich, meine Zeit und Energie auf die Art von Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) zu konzentrieren, die ich esse. Ich sorge dafür, dass ich bei jeder Mahlzeit Protein esse. Ich ziele auf ein Gramm und ein halbes Protein pro Pfund Körpergewicht.


Achten Sie immer darauf, komplexe Kohlenhydrate zu essen, die niedrig glykämisch sind ... Dazu gehören Haferflocken, Süßkartoffeln und Quinoa, um nur einige zu nennen. Gesunde Fette sind ebenso wichtig und helfen Ihnen, Körperfett zu verbrennen, solange Sie keine übermäßigen Mengen essen. Ziel für 2-3 Portionen gesunder Fette pro Tag.

Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht, und ohne eine gesunde gesunde Ernährung werden Sie nicht Ihre gewünschten Fitnessziele erreichen, einfach und unkompliziert. Mach einen Plan und bleibe dabei. Schreiben Sie Ihr Menü für die Woche auf und bereiten Sie Ihr Essen im Voraus vor, damit Sie nicht ohne eine Mahlzeit oder eine gesunde Option feststecken können.


Ich glaube daran, einmal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit einzuplanen, denke an alles in Maßen. So wie ich es sehe, bekommst du deinen Körper nur einmal, also pass auf und behandle es gut mit sauberem, gesunden Essen!


Trainingsphilosophie

Wenn es um das Training geht, bin ich ein "kein Schnickschnack" irgendwie Mädchen. Ich baute meinen Körper und formte ihn, indem ich mich an die Grundlagen von Gewichtheben und Cardio hielt. Mein Ansatz zu Back-to-the-Basics ist Routineübungen, die Menschen seit Jahren machen.

Trainieren Sie jeden Körperteil genau und drücken Sie den Zielmuskel bis zum Maximum, um Form und Ton zu erhalten. Ich glaube, dass die Leute heute ihr Trainingsprogramm überdenken, wenn sie sich wirklich darauf konzentrieren sollten, einfach und dennoch konsequent zu sein.

Wenn ich trainiere, konzentriere ich mich auf Form und Intensität. Ich bleibe konzentriert und stoße mich mit schweren Gewichten. Wenn Sie konsequent trainieren und richtig essen, reagiert der Körper und Sie sehen die gewünschten Änderungen.


Supplementation Philosophie

Der Zweck der Ergänzung ist im Namen ... es ist "Ergänzung" Ihrer regelmäßigen Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig, sollten aber nur verwendet werden, wenn Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung genießen.


Auf keinen Fall sollten Sie sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, aber die Einnahme von Produkten, die sich an Ihren Zielen orientieren, kann sehr vorteilhaft und förderlich für das Endergebnis sein. Ich glaube nicht daran, unnötige Ergänzungen zu nehmen. Ich erforsche immer ein Produkt, bevor ich es kaufe. Immer wieder sehe ich Leute, die Ergänzungen einnehmen, die sie einfach nicht brauchen.

Ich neige dazu, mehr auf die Gesundheit und Wellness Art von Nahrungsergänzungsmitteln wie Multivitamin, Fischöle, Enzyme, Kalzium, etc. zu schwanken. Ich weiß, das sind die Nährstoffe, die mein Körper braucht, effizient.


Felicia Romero Fitness 360