Der Fit 5: Ästhetik und Leichtathletik

Für all unsere Fans, die uns auf unserer Facebook-Seite Fragen stellen, ist diese hier genau richtig. Jede Woche werden wir unseren Pool von Redakteuren und Experten nutzen, um Ihnen bei allen Fragen oder Herausforderungen zu helfen, die Sie mit Ihrem Fitnessprogramm haben. Diese Woche haben wir Will Huntington, einen zertifizierten Kraft- und Konditionstrainer und CrossFit Level 1 Coach, angeklickt, um Ihre Fragen zum Training für "Aussehen" und sportliche Leistung zu beantworten.

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Frage Eins

Was sind die besten Übungen für den Muskelaufbau, aber sind auch in einer Vielzahl von Sportarten vorteilhaft?

"Für den Unterkörper sind Kniebeugen die erste Wahl für Kraft und Muskelaufbau. Verwenden Sie viele verschiedene Variationen einschließlich Kniebeugen, Sprungkniebeugen, sowie gewichtete Kniebeugen mit der Stange auf Ihrem Rücken oder in der vorderen Rack-Position.

Klimmzüge sind für den Oberkörper sehr gut, denn sie aktivieren eine enorme Menge an Muskelfasern im Rücken. Insgesamt ist das Großartige an diesen Bewegungen, dass sie eine große Vielfalt an Muskelgruppen beinhalten, so dass du den meisten Knall für dein Geld bekommst. "

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Frage Zwei > Wie bleibe ich flexibel, während ich Masse aufbaue und an Gewicht zugelegt habe?

"Flexibel zu bleiben kann schwierig sein, während man sich mit Masse füllt, aber es ist machbar. Der Schlüssel ist, was Sie vor und nach dem Training machen. Dynamisches Stretching vor dem Training wärmt den Körper auf und bereitet das Bindegewebe auf schweres Heben vor. Nach dem Training sollten Sie immer mindestens 10-15 Minuten mit statischen Dehnungen verbringen, wobei Sie sich auf die Bereiche konzentrieren sollten, die am stärksten beansprucht wurden. Wenn du Yoga als aktive Erholung einmal pro Woche hinzufügst, wirst du die nächste Stufe der Flexibilität erreichen. "

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Frage 3

Was für eine Laufroutine würdest du machen Ich empfehle, schlanker zu werden und meine Ausdauer zu erhöhen.

"Ohne Zweifel sollten Sie Intervallsprints mit hoher Intensität machen. Verwenden Sie ein Verhältnis von 2: 1, um die besten Ergebnisse zu erzielen und stellen Sie sicher, dass Sie in der Nähe der maximalen Anstrengung arbeiten. Konzentrieren Sie sich dabei leicht nach vorne, bleiben Sie auf den Fußballen und halten Sie Ihren Schritt lang. Obwohl Sprints eine anaerobe Aktivität sind, werden sie auch Ihre aerobe Ausdauer erhöhen. Versuchen Sie einen 20-Sekunden-Sprint, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang für 8 Runden. Machen Sie eine 4-minütige Pause und wiederholen Sie die Übung. "

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Frage 4

Ich habe viel über Erholung gehört und gehe nicht immer zum Scheitern Ich finde die Balance zwischen hart und sicher gehen.

"Wenn Sie konsequent zum Scheitern gehen, haben Sie Körper nie die Möglichkeit, vollständig zu erholen. Workouts mit maximaler Anstrengung sind großartig, aber nicht, wenn sie die einzige Art von Routine sind, die du machst. Balance zu finden erfordert eine intelligente Planung, während Sie Ihrem Körper zuhören.Das Aufstellen eines Periodisierungsplans, der Trainings in kurzen und langen Zyklen plant, wird Ihrem Körper die Ruhe geben, die er braucht, um Muskeln aufzubauen und Ihre Energiereserven nicht zu durchbrechen. "

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Frage 5

Gibt es bestimmte Übungen, die Ihrer Meinung nach nicht unbedingt sinnvoll sind, um sie in Ihre Workouts aufzunehmen?

"Das hängt sehr davon ab, was Ihre Ziele sind Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Jeder Trainingsplan sollte auf den Einzelnen zugeschnitten sein, und es gibt sicherlich einige Bewegungen, die man auslassen sollte, zum Beispiel machen Isolierungs - Bizeps - Curls für einen Marathonläufer wenig Sinn Bodybuilder würden sie sicherlich in sein Regime aufnehmen.Wenn Sie jedoch Bewegungen integrieren, die mehr als ein Gelenk und mehrere Muskelgruppen verwenden, wird Ihr Training produktiv und effizient sein. "

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