Der Fit 5: Aufbau einer Krafttrainingsprozedur

Für all unsere Fans, die uns auf unserer Twitter- und Facebook-Seite Fragen stellen, ist diese hier genau richtig. Jede Woche werden wir unseren Pool von Redakteuren und Experten nutzen, um Ihnen bei allen Fragen oder Herausforderungen zu helfen, die Sie mit Ihrem Fitnessprogramm haben.

In dieser Woche beantwortet Sean Hyson CSCS, Group Training Director für Muscle & Fitness und Men's Fitness , Fragen zum Aufbau der besten Trainingsroutine für deine spezifischen Fitnessziele.

Lesen Sie alle Artikel von Sean hier auf MensFitness. com oder in Men's Fitness und Muscle & Fitness Zeitschriften jeden Monat. Sie können Sean auch auf Twitter fangen.

1) Programmaufbau Erste Schritte - gestellt von Jonathan Rogers:

Was ist der erste Schritt beim Aufbau eines Trainingsprogramms?

"Entscheiden, was Sie erreichen möchten. Dein ultimatives Ziel bestimmt, was du tun wirst, um es zu erreichen. Wenn Sie Fett verlieren wollen, können Sie sich dafür entscheiden, den Rundkurs zu absolvieren und die Ruhezeiten zwischen den Sätzen sehr kurz zu halten. Wenn dein Ziel Muskelzuwachs ist, wirst du wahrscheinlich ein paar zusammengesetzte Bewegungen wählen, auf die du schwere Gewichte laden kannst. Identifizieren Sie ein klares Ziel und wählen Sie dann die Übungen, Sets, Wiederholungen und den Trainingsplan, die am besten geeignet sind. "

2) Routinen zum Wechseln - von Andrew Hackings gefragt:

Gibt es einen idealen Zeitpunkt, an dem ich mit einem bestimmten Plan Schritt halten sollte, bevor ich ihn umschalte?

"Geben Sie jedem Programm mindestens vier bis sechs Wochen Zeit. Wenn Sie Ihre Kondition langsam aufbauen, brauchen Sie vielleicht noch länger. Es ist besser, lange Zeit auf einem schlechten Programm zu sein, als ein gutes zu früh zu verlassen Wenigstens dann wirst du lernen, was nicht für dich funktioniert und es für die Zukunft ausschließen. "

3) Schneidgewichts-Programme - gefragt von Howard Isaac:

Wenn ich versuche, mein Gewicht zu reduzieren , wie viel von meinem Plan sollte Schaltungen oder Cardio sein?

"Sie müssen keine Kreisläufe verwenden - das ist nur ein Ansatz. Ich habe 35 Pfund hauptsächlich durch Diät und schweres Heben verloren. Sie werden etwas Cardio benötigen, obwohl wahrscheinlich nicht so viel wie Sie denken. Beginnen Sie mit zwei oder drei Tagen und die Länge dieser Sitzungen oder zusätzlichen Sitzungen allmählich erhöhen.Das Wichtigste ist Diät - Sie müssen Ihre Kalorien und Kohlenhydrate reduzieren, um Fett zu verlieren. "

4) Gewicht halten - von Carson Paveli gefragt:

To Halte mein Gewicht, wann sollte ich Ausdauertraining machen? Wie wäre es mit Intervallen oder Schaltungen?

"Steady-State-Cardio ist morgens am besten auf nüchternen Magen. Intervalle können jederzeit, aber vorzugsweise auch morgens durchgeführt werden."

5) Wichtigstes Element - gefragt von Justin Pagano:

Was ist das? wichtigstes Element eines Kraftprogramms?

"Fortschritt. Um wirklich stark zu werden, müssen Sie wissen, wann Sie schwer werden und wann Sie sich zurückziehen müssen, um weitere Fortschritte zu ermöglichen.Sie können schwere und leichte Workouts wechseln oder Ihre Gewichte schrittweise aufbauen, während Sie die Menge der Sätze und Wiederholungen reduzieren. Schweres Training ist stressig und benötigt Zeit für die Erholung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Ladung alle vier bis sechs Wochen aufhellen und gelegentlich eine Woche frei haben. "