Der Fit 5: Kernkraft

Für all unsere Fans, die uns auf unserer Facebook-Seite Fragen stellen, ist diese hier genau richtig. Jede Woche werden wir unseren Pool von Redakteuren und Experten nutzen, um Ihnen bei allen Fragen oder Herausforderungen zu helfen, die Sie mit Ihrem Fitnessprogramm haben. In dieser Woche haben wir den Promi-Trainer, den Besitzer von JCore und den Fitness-Experten von Men's Fitness, Jay Cardiello, für seine Einsichten in die effektivsten Methoden zum Training deines Kerns getippt.

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Frage Eins

Welche Arten von Verletzungen oder Problemen treten auf, wenn Sie einen schwachen Kern haben?

"Alles! Und ich kann es persönlich bestätigen. Während an der University of Arkansas um ihr National Championship Leichtathletik-Team wetteiferten, beendete ich meine Karriere, als ich in einem Jump falsch gelandet bin und mein Steißbein und viele Scheiben geknackt habe. Ich habe jetzt die Hälfte meines Wirbels verschmolzen, weil ich meine hintere Kette vernachlässige und für die Ästhetik trainiere. "

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Frage 2

Was sind die besten Übungen, um den Kern für ästhetische Zwecke zu trainieren? Wie steht es mit sportlichen Leistungen?

"Ich habe zwei großartige Empfehlungen. Zunächst einmal, machen Sie Ihre Kernübungen explosiv. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Ausführen von Bauchmuskelübungen in einem schnellen Tempo mehr Muskeln aktiviert, als sie langsam auszuführen. Der Grund: Um Ihre Bewegung zu beschleunigen, müssen Ihre Muskeln mehr Kraft erzeugen. Probieren Sie es mit einem Medizinball Slam. Greifen Sie einen Ball mit beiden Händen und in einer Bewegung, heben Sie ihn über Ihren Kopf und schlagen Sie den Ball auf den Boden - wie ein Axthieb.

Zweitens, ist eine der großen Dinge zu tun, um symmetrisches Gleichgewicht zwischen Ihrer rechten und linken Seite zu schaffen, nehmen Sie ein festes Kissen, stehen Sie mit einem Bein auf und machen Sie Kniebeugen, einzelne Beinzehen oder ziehen Sie einfach Stützbein bis zu Ihrem Bauchnabel und halten Sie für 30 Sekunden. Versuchen Sie eine Sportbewegung wie einen Golf- oder Tennisschwung zu simulieren. Dies sind alle eine gute Möglichkeit, Ihren Kern zu engagieren.

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Frage 3

Was sind die größten Fehler, die Menschen beim "Kerntraining" machen?

"So viele Individuen (besonders der Typ) achten nicht genug auf das posteriore Training und die Arbeit an ihren Wirbelsäulenaufrichtern und ihrer unteren Lendengegend. Wir alle mögen es, am Strand gut auszusehen oder unsere zerfetzten zu zeigen Aber wir müssen uns auf die Anwendung und nicht so sehr auf Asethik konzentrieren.

Ein paar interessante Dinge, auf die man jedoch hinweisen sollte: Forscher an der Universität von Virginia fanden heraus, dass 250.000 Crunches nötig sind, um 1 Pfund Fett zu verbrennen "Das ist 100 Crunches pro Tag für 7 Jahre. Die Wahrheit ist, dass die beste Übung für Bauchfett ist einfach Ihre Essgewohnheiten zu ändern." Wussten Sie, dass Studien haben gezeigt, dass Schulterdrücken auf Bank Ihre Bauchmuskeln, unteren Rücken und obliques mehr als nur auf einem Swiss Ball?Warum? Sie werden in der Lage sein, schwerere Gewichte auf einer Bank zu verwenden und Ihren Kern zu zwingen, härter zu arbeiten!

Und das Ausführen der "Sit-Up" -Bewegung kann tatsächlich "Buckel-Haltung" erzeugen, wenn sie in hoher Lautstärke ausgeführt wird. Warum? Hände hinter dem Kopf führen zu einer Verengung der Nackenmuskeln - was zu einer Vorwärtsneigung führt. Dies verursacht Druck auf die Lendenwirbelsäule. Entscheiden Sie sich stattdessen für Isometrische Plank Übungen.

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Frage Vier

Gibt es einen Unterschied zwischen Ihrem "Kern" und "Bauch"?

"Bauchmuskeln sind nur ein Teil des Ganzen. Viele Fitnessstudenten wissen nicht, dass Ästhetik bei alltäglicher Leistung mit Laien oder auf höchstem Niveau mit einem Profi nicht wichtig ist Die Menschen müssen erkennen, dass wir alle Athleten im Leben sind, und es geht nur um Leistung. Eine große Menge von "Bauchmuskeln" oder das berüchtigte Sixpack zu haben ist eine enorme Leistung. Allerdings vernachlässigen Sie Ihre unteren Holzfällerregion kann Probleme auf der Straße verursachen.

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Frage Fünf

Wie viele Übungen, Sätze und Wiederholungen sollte ich für ein tolles Kerntraining machen?

"Ich habe nicht das Gefühl, dass es eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder Sets gibt, um deinen Kern zu stärken. Die Menschen müssen über ihren Körper als 'vollständiges Ganzes' nachdenken. Engage deinen Kern mit jedem Protokoll, das du ausführst Es ist Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopflifting oder sogar Körpergewichtsübungen e ... Vertrag und Squeeze. Denke darüber nach: Du bringst deinen Kern mit jeder Bewegung im Leben außerhalb des Fitnessstudios in Verbindung, würdest du nicht so trainieren wollen wie du spielst?

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