Der Fit 5: Übung mit Kettlebells

Für all unsere Fans, die uns auf unserer Twitter- und Facebook-Seite Fragen stellen, ist diese hier genau richtig. Jede Woche werden wir unseren Pool von Redakteuren und Experten nutzen, um Ihnen bei allen Fragen oder Herausforderungen zu helfen, die Sie mit Ihrem Fitnessprogramm haben. In dieser Woche beantwortet Mike Stehle, ATC, C. S. C. S., CKT-2 und Gründer von Training Room Online und von Avon und Point Pleasant Beach, New Jersey Fragen zu den Problemen, die Sie mit Ihren Kettlebell Workouts und Routinen haben.

Für fortgeschrittene Athleten hat Stehle auch ein neues Konditionierungsprogramm namens MiniMetCons entwickelt >>>

1) Sample Workout - gestellt von Johnny Faunt

Was ist ein richtig schnelles Training, das ich mit einer einzelnen 20kg Kettlebell machen kann?

"Eine meiner liebsten, schnellen Kettlebell-Sitzungen mit einer Glocke sieht so aus:

Schiesse mit diesen Bewegungen in 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

5 Klimmzüge, 5/5 Kettlebell-Klimmzüge, 15 Bergsteiger und 20 Kettlebell-Schaukeln.

Sie können dies so kurz oder so lang machen, wie Sie möchten, indem Sie Zeit subtrahieren oder hinzufügen. Viel Glück! "

2) Kettlebell Chest Builder - gefragt von Tim Bonnet

Was ist eine gute Bewegung mit einer Kettlebell für den Aufbau der Brust?

"Obwohl die Kettlebell traditionell für schwingende Bewegungen, ballistische Bewegungen, Pressen und Fokussierung auf den hinteren Teil des Körpers verwendet wird, kann sie auch für Rücken-Druck-Bewegungen verwendet werden. Mein Favorit in diesem Fall für die Brust wäre das Einarmige Bankdrücken

Beginnen Sie damit, die Glocke bis zur Schulter zu "putzen", setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie sich unter Kontrolle. Halten Sie die Hand tief in der Glocke und halten Sie das Handgelenk beim Drücken gerade beide Füße auf dem Boden und dein ganzer Körper bei der Bewegung fest. "

3) Low Back Probleme - gestellt von Stephen Porges

Mein unterer Rücken wird eng, wenn ich schwinge, was könnte ich falsch machen?

"Es gibt ein paar Dinge, die das verursachen können. Erstens, achten Sie darauf, Ihren Rücken flach zu halten, während Sie schwingen, Sie sollten immer eine neutrale Wirbelsäule bei allen schwingenden Bewegungen beibehalten. Zweitens, paradoxale Atmung verwenden, um den Rücken zu schützen: Atme auf dem Rücken in den Bauch ein und halte den Atem an, bis du deine Hüften durch die Oberseite der Schaukel schnappst, dann atme aus. Diese Atmungspraxis erzeugt einen virtuellen Gewichtsgürtel, um deinen Rücken zu schützen. Achte darauf, dieses Muster in allen zu wiederholen deine Schaukeln. "

4) Ärger mit Kelchkniebeugen - gefragt von Tom Frior

Ich habe Schwierigkeiten, die Kettlebell zu halten, wenn ich Pokeballkniebeugen mache. Meine Beine können mehr Gewicht haben als meine Arme. Was soll ich machen?

"Mach weiter. Letztendlich wird dein Oberkörper damit zurechtkommen und davon profitieren. Außerdem solltest du sicherstellen, dass die Lats hart kontrahiert werden, wenn du die Kettlebell in der Kelchposition hältst, dies wird mehr Spannung erzeugen der Körper führt zu mehr Kraft.Üben, üben, üben. "

5) Snatch Skills - gefragt von Javier Rojio

Was sind die wichtigsten Dinge, die man sich merken sollte, wenn man ein Snatch macht?

" Das Snatch ist eine Erweiterung des High Pull Trainings. Ziehen Sie die Glocke immer hoch von der Schaukel, bevor Sie sie über Ihren Kopf schlagen. Wenn Sie fühlen, dass die Glocke Sie am Handgelenk zerschmettert, ziehen Sie entweder nicht die Glocke und schwingen sie einfach hoch oder Sie schlagen sie nicht effektiv durch. Folge dieser Reihenfolge und du solltest gut gehen:

1. Wandern Sie die Glocke tief durch die Beine.

2. Halten Sie Ihre Fersen flach und Ihre Wirbelsäule neutral. Immer!

3. Fahren Sie aggressiv und hoch mit den Hüften durch und ziehen Sie die Glocke mit dem Ellbogen nach oben.

4. Durchstoßen Sie schnell und entspannen Sie den Griff an der Sperre.

Die Verwendung von Kreide hilft Ihnen auch, die Glocke zu halten. "