Das Fit 5: Smart CrossFit Training

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Für all unsere Fans, die uns auf unserer Twitter- und Facebook-Seite Fragen stellen, ist diese eine für Sie. Jede Woche werden wir unseren Pool von Redakteuren und Experten nutzen, um Ihnen bei allen Fragen oder Herausforderungen zu helfen, die Sie mit Ihrem Fitnessprogramm haben. Diese Woche, Nathan Forster, CrossFit Trainer / Konkurrent und Besitzer von Reebok CrossFit 5th Ave. und Reebok CrossFit Miami Beach beantworten Ihre Fragen zu den ersten Schritten mit CrossFit Workouts.

1) CrossFit Dangerous - Gefragt von Steve Louie:

CrossFit sieht fantastisch aus und ich möchte es versuchen, aber ich habe gehört, dass viele Leute verletzt werden? Ist das wahr?

"Das ist die Nummer eins Frage in CrossFit. "Werden Menschen verletzt und ist es gefährlich? "Meine Antwort darauf ist, genau wie bei jeder anderen Sport- oder Fitnessbewegung, die du machen wirst, wenn sie falsch gemacht wird ... schlimme Dinge können passieren.

Ich besitze zwei CrossFit-Fitnessstudios (Boxen), zwei der größten in der Welt, und wir haben selten Verletzungen. Also, was ich bezeuge, ist, wenn deine Trainer gut sind, bist du gut. Das heißt, Sie müssen die richtigen Leute finden, die absolute Experten auf ihrem Gebiet sind. Sie müssen genau wissen, was sie tun, damit Sie auf der richtigen Ebene arbeiten. Auf der anderen Seite müssen Sie (der Trainierende) die Grundlagen durchgehen und lernen, wie Sie alle olympischen Bewegungen richtig ausführen, bevor Sie versuchen, verrückt zu werden. "Du musst kriechen, bevor du gehst und du musst laufen, bevor du rennen kannst. Zu viele Leute denken, dass sie einfach in die ersten Klassen bei CrossFit springen und Monster werden können - so geht das nicht. Sie lernen die Grundlagen, lernen langsam und arbeiten sich zum Experten in diesen Disziplinen hoch. "

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2) Coaching Empfehlung - von Logan Neven gefragt:

Ich versuche Power Cleans zu lernen, aber mein Coach hat mir empfohlen, anzufangen mit Hang reinigt zuerst? Warum das?

"Der Grund, warum Trainer wollen, dass Sie mit der Reinigung vor dem Power Clean beginnen, liegt daran, dass der Schlüssel zum olympischen Heben, insbesondere zur Reinigung, die Verwendung Ihrer Hüften und Ihres Körpers ist Eine Tendenz, die die meisten Leute beim Start von der Power-Clean-Position (dem Boden) haben, ist, dass sie ihre Hüften hochziehen und sehr stark mit ihren Armen ziehen, was im Grunde das Gewicht umkehrt. 99% der Zeit passiert.

Wenn Sie einen Hang clean machen, sind Sie gezwungen, Ihre Hüften vollständig zu verlängern und zu benutzen und Ihre Hüften wirklich zu "poppen", um das Gewicht hoch genug zu halten Bringen Sie Ihre Ellbogen unter die Stange. Wenn Sie also von der Hängeposition starten, zwingt es Sie, Ihre Hüften zu benutzen. Der Grund Nummer eins. "

3) Mobilität und Flexibilität - von Brett Hughes gefragt:

Was sind die besten? Übungen zur Steigerung meiner Schulterbeweglichkeit?

"Das ist eine gute Sache. Als erstes empfehle ich Kelly Starrett - YouTube, CrossFit.com - alles, was Kelly Starlett macht. Er ist der Mobilitäts-Meister, er ist unglaublich und er hat Tonnen von Videos. Andere Die beste Möglichkeit, die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern, besteht darin, mit einem Lacrosse-Ball zu arbeiten: Man nimmt den Lacrosse-Ball, legt ihn an die Wand, rollt die Schulter und den Rücken darüber und versucht, an alle Stellen heranzukommen Ich mache auch ein Bewegungsband, lege das Band in verschiedene Positionen, halte es mit deinen Handgelenken fest, lege es um deinen Ellbogen und dehne deine Schulterpartien aus Halten Sie sich für etwa eine Minute in Position, ruhen Sie sich ein wenig aus, dann gehen Sie zurück und machen Sie es noch einmal. Aber zurück zu meinem ersten Punkt, Kelly Starrett, unglaubliche Ressource. "

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4) CrossFit Programmierung - von Devin Richie gefragt:

Sind CrossFit Worko Ist es immer völlig zufällig oder gibt es Programme für Kraft, Ausdauer, etc.?

"CrossFit-Workouts sind nicht zufällig, CrossFit-Workouts sind ständig verschieden, so dass sie immer eine Bedeutung für das Training haben. Die Programmierung, die wir für unsere Boxen machen, ist so eingerichtet, dass unsere Mitglieder in 5-6 Tagen kommen Eine Woche oder ein Training jeden Tag CrossFit ist voller Körper, also integrieren wir jeden Teil des Körpers, so dass Sie es kontinuierlich tun können Die ganze "alte Schule" Art von "Zurück und Bi" oder "Push and Pull" existiert nicht mehr - es ist CrossFit. Es ist funktionale Fitness, es ist der ganze Körper. Aber es gibt Wissenschaft hinter dem Programmieren - Sie werden besser beim Rudern, Sie werden besser beim Laufen, Sie werden besser in Ihrer Gymnastik, alle zur gleichen Zeit, und da sind sie Eine gute Programmierung macht das, und Sie werden besser und besser als alles zu jeder Zeit. "

5) At-Home CrossFit - gefragt von Blake Scalzo:

Wenn ich wollte CrossFit zu Hause üben, welche Geräte brauche ich als Basis?

"CrossFit zu Hause ist sehr einfach und das Wesentliche, um ehrlich zu sein, ist nichts. Sie können es wirklich tun, indem Sie Ihre Kniebeugen üben, Liegestütze, Sit-Ups ohne jegliche Ausrüstung. Aber, wenn Sie ein paar Dinge kaufen würden, um Ihnen damit zu helfen, könnten Sie eine Klimmzugstange kaufen, die groß wäre, weil Sie Zehen machen können, Knie zu Ellenbogen, Muskel-Ups und natürlich Klimmzüge. Und dann wirst du etwas wollen, das dir mit Cardio hilft, also sagen wir gerne Laufen, Rudern, Radfahren. Abgesehen von diesen Dingen, hol dir ein Springseil, mach ein paar Unders, double unders und du wirst gut gehen. "