Fünf Lebensmittel nach 8 p vermeiden. m.

Galerie ansehen (5)

Du machst alles richtig - trainiere hart, iss sauber und bekomm viel Schlaf ... oder? Die Post-Workout-Snacks, die Sie spät in der Nacht genießen, können Ihre Fettabbau- und Muskelaufbau-Bemühungen sabotieren, indem Sie Ihre Ruhe ruinieren. Für eine bessere Nacht der Ruhe, überspringen Sie diese fünf Lebensmittel nach 8 P. m.

Galerie ansehen (5) Fünf Lebensmittel nach 8 p. m. 1 von 5

1. Schokolade

Obwohl dunkle Schokolade ein gesunder Snack ist, der Magnesium und Antioxidantien enthält, enthält Schokolade auch Koffein, das Sie wach halten könnte.

Sieben überraschende Zuckerbomben >>>

2. Nussbutter

Ja, Nüsse sind eine gesunde Quelle von Fett und können Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Leider werden Fette sehr langsam verdaut und sitzen die ganze Nacht im Magen, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. "Da ich rate, eine gute Portion Protein und Kohlenhydrate in der Nacht zu essen, versuchen Sie, Fette mäßig zu halten", sagt Nate Miyaki, CSCS "Essen Fette als Nebenprodukte von Protein-Lebensmitteln (Lachs, Fleisch, Eier, etc.), aber behalten fettreiche Speisen (Nüsse, Käse, Sahnesaucen) relativ niedrig. "

Die 10 besten Möglichkeiten, um besser schlafen zu können >>>

3. Alkohol

Während Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass übermäßiger Alkohol ist schrecklich für Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett shreddern, kann dies auch Ihren Schlafrhythmus stören.Obwohl der Alkohol Sie schläfrig macht, wird Ihr schneller Augenbewegungsschlaf unterbrochen und Sie fühlen sich am Morgen nicht so revitalisiert.

Sechs mobile Apps zur Überwachung deines Schlafes ohne Tracker >>>

4. Junk Food

Wir alle haben die Nächte, in denen wir etwas Süßes wollen, bevor wir in den Sack fallen, aber zusätzlich zu dem Haufen raffinierter Zucker und gesättigtes Fett liefert es, kann Junk-Food tatsächlich dazu führen, dass Sie schlechte Träume haben.In einer kleinen Studie im Journal of the Mind veröffentlicht und Körper, 7 von 10 Menschen, die Junk-Food vor dem Schlafengehen aßen, waren anfällig für Albträume.

5. Scharfes Essen

Für einen erholsamen Schlaf Hühnerflügel vor dem Schlafengehen meiden. Eine Studie, die im International Journal of Psychophysiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Hinzufügen von Tabasco und Senf zum Abendessen bei sechs männlichen Patienten zu einem schlechteren Schlaf führte. Dies könnte daran liegen, dass scharfe Speisen die Körpertemperatur erhöhen.

5 Fotos

Top Stories
  • Rat und Tat für ein besser funktionierendes Gehirn GehirngesundheitSarah DiGiulio
  • Die 103 besten Gewichtsverlust-Lebensmittel, nach Ernährungswissenschaftlern GewichtsverlustRachael Schultz
  • Gesunde Ernährung Eat Käse zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit Dylan White