#FreakMode: Alex Savvas 12-wöchiger Fitnessplan - Woche 1, Tag 4

Heute ist dein zweites Cardio-Workout der Woche. Mach es gut!

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Wählen Sie eine der folgenden Cardio-Optionen. Wenn Sie während der Intervalle so hart arbeiten, wie Sie können, müssen Sie nicht mehr tun als vorgeschrieben.

Wenn Sie Ihr Cardio-Training abgeschlossen haben, vergessen Sie nicht, den Bauchkreislauf zu machen. Beide Teile des Trainings sind wichtig für Ihren Körperbau, allgemeine Fitness und Athletik.

Alternativen

  • Abrollrad
  • Medizinballdrehung
  • Vogelhundverlängerung
  • Reverse Crunch
Option 2 Tabata

20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause für 8 Sätze

Tag 4: Kernschaltung

1

Plank

1-3 Sätze von 30-60 Sekunden

Seitenplanke

Fahrrad-Crunch

1-3 Sätze von 30-60 Sekunden

Kniestütze

1-3 Sätze von 30-60 Sekunden Rückenverlängerung

1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen

Hinweis:

Pause 1 Minute zwischen den Runden.