#FreakMode: Alex Savvas 12-Wochen Fitnessplan - Woche 9, Tag 61

Heute bist du auf Ästhetik und Funktion vorbereitet. Zielen Sie Spiegelmuskeln mit Brustübungen und erzielen Sie einen ausgeglichenen Körperbau mit einem Rücken-Workout.

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Heute ist Rücken und Brust, was bedeutet, dass Sie Ihren Oberkörper von beiden Seiten angreifen werden. Um deinen Killer-Körper zu schnitzen, kombinieren wir zusammengesetzte Bewegungen mit Isolationsübungen. Durch die Kombination von Mehrpunkt-Übungen wie Bankdrücken und Kreuzheben können Sie alle wichtigen Muskeln des Körpers stimulieren und die Kraft erhöhen, während die Isolationsübungen Ihnen helfen, eine Hypertrophie zu erreichen und zu verhindern, dass eine Muskelgruppe zurückfällt.

Heute, wie bei allen Tagen im PharmaFreak Trainer, trainieren Sie mit einem Ziel und bringen die Intensität.

Tag 61: Brust und Rücken

1

Bankdrücken

3 Sätze mit 6 Wiederholungen bis zum Versagen


2

Hängendes Knie Erhöhen


4

Kreuzheben

3 Sätze mit 6 Wiederholungen bis 3


1 Satz von 20-30 Wiederholungen

6


Klimmzug

3 Sätze mit 6 Wiederholungen bis zum Ausfall

7


Gerader Arm

3 Sätze mit 6 Wiederholungen bis zum Versagen

8


Reverse Crunch

1 Satz von 10-20 Wiederholungen