#FreakMode: Alex Savvas 12-wöchiger Trainer, Ergänzungsüberblick

steigern Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio und Ihre Ergebnisse mit diesen bewährten Sportergänzungsmitteln. Halten Sie es einfach und konsistent wie Ihre Ernährung und bereiten Sie sich darauf vor, jeden zu überraschen, den Sie kennen!

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Sie brauchen keine Tonne Ergänzungen, um Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio zu steigern. Die Qualität Ihres Trainings und Ihres gesamten Ernährungsansatzes ist weitaus wichtiger. Aber ein paar strategische Supps können definitiv einen Unterschied ausmachen, den du sehen und fühlen kannst.

Vielleicht bedeutet das, dass Sie sich zwischen Trainingseinheiten besser erholen, damit Sie sich in Ihrem nächsten Training härter vorwärts bewegen können. Vielleicht meinen Sie, dass Sie diese Proteinziele treffen können, ohne sich zu fühlen, dass Sie sich Tag und Nacht unangenehm mit Nahrung versorgen müssen. Vielleicht bedeutet das nach 12 Wochen, dass Sie eine kleine zusätzliche Definition sehen können, wo es vorher keine gab, was Sie motiviert, weiterzumachen, wenn andere aufhören würden.

Das ist die Kraft der Ergänzung. Schauen wir uns also an, was Sie während des FreakMode-Trainers machen werden. Zuerst grabe ich mich in die vier wesentlichen Ergänzungen für jeden hart trainierenden Menschen ein und dann bespreche ich Ergänzungen, die am besten für bestimmte Ziele wie Fettabbau oder Muskelaufbau geeignet sind.

#FREAKMODE Alex Savvas 12-Wochen Fitnessplan-Ergänzungsüberblick
Sehen Sie sich das Video an - 9: 11


Essential # 1 Multivitamin

Das ist etwas, was ich jeden Morgen mit meinem Frühstück mache. Wenn Sie an einem anstrengenden Programm wie diesem trainieren, sind Ihre Bedürfnisse an Mikronährstoffen größer als die durchschnittliche Person. Sie werden mehr von Ihrem Körper benötigen, vor allem, wenn Sie dem Fettabbau-Programm folgen, wo Sie ein geringes Defizit haben. Deshalb sollten Sie jeden Morgen Ihr Multi nehmen: Um sicherzustellen, dass Ihre Mikronährstoff-Bedürfnisse jeden Tag abgedeckt werden.

Dosis: 1 Portion mit Frühstück

Essential # 2 Protein

Eiweiß ist ein wichtiger Makronährstoff für das Muskelwachstum und den Fettabbau. Aber wie viele Menschen entdeckt haben, ist es schwer, Ihren Proteinbedarf nur aus Lebensmitteln zu decken. Deshalb ist es wichtig, mit Protein zu ergänzen.

Es gibt zwei Proteinoptionen, mit denen Sie das 12-Wochen-Programm von FreakMode optimal nutzen können. Die Art, wie ich sie benutze, ist, dass ich nach dem Training ein Molkeprotein schüttle und eine vegetarische Proteinquelle, Vegan Freak, zwischen meinen Mahlzeiten einnehme. Es besteht aus einer Mischung aus drei veganen Proteinen: gelbe Erbse, Hanf und Sacha-Inch. Also, wenn Sie irgendwelche Probleme mit der Verdauung von Milchprotein haben, sind vegetarische Proteine ​​wie Vegan Freak für Sie.

Dosis: Ein 20-30 g Shake nach dem Training und ein Shake jeden Tag ein anderes Mal

Essentiell # 3 Fischöl

Die meisten von uns nehmen bereits eine Fischölergänzung und die Forschung hält mehr Gründe zu schaffen, sich so zu fühlen ist eine großartige Idee. Es gilt für die Gesundheit, aber auch für die Leistung im Fitnessstudio. Fischöl kann den Fettabbau deutlich steigern, aber es kann auch das Muskelwachstum, die Kraft- und Kraftentwicklung fördern und eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen unterstützen.

Dosis: 3-9 g pro Tag zu den Mahlzeiten

Essentielle # 4 Grünfutterergänzung

Wie ein Fischöl ist eine solide Greensergänzung eine gute Wahl aus mehr Gründen als einfach zu zählen. Ein Grund dafür ist natürlich, dass die Superfoods in hochwertigen Greens-Ergänzungen eine große Quelle von Antioxidantien sind, aber es ist mehr als das. Grünes Gemüse hilft auch, das so genannte Säure / Basen-Gleichgewicht beizubehalten und hilft Ihnen, in einem leicht alkalischen Zustand zu bleiben, in dem Ihr Körper es bevorzugt. Wenn das aus dem Gleichgewicht geraten ist, wird Ihr Stoffwechsel und Ihr Muskelwachstum leiden.

Dosis: Eine Kugel im Post-Workout-Shake

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Zielspezifische Ergänzungen

Für mich ist das Wesentliche nicht verhandelbar. Sie helfen einfach, jeden Teil meines Trainingslebens reibungsloser zu gestalten. Aber ich empfehle auch, dass Sie einige andere Ergänzungen benutzen, die spezifischer auf Ihr Ziel des Muskelwachstums oder des Fettverlustes ausgerichtet werden.

Fettverbrennungspräparat # 1 Fettverbrennungspräparat

Wenn Sie einen Fettverbrenner nehmen, empfehle ich Ihnen, zuerst Ihren Grad der Koffeintoleranz zu bestimmen. Aber keinen Fehler machen, Koffein ist nicht alles, was einen guten Fettverbrenner macht. Andere Inhaltsstoffe wie Grüntee-Extrakt, Olivenblattextrakt, Himbeerketone und süßer Paprika-Extrakt können helfen, Ihren Stoffwechsel zu revidieren und Ihrem Körper dabei zu helfen, Fett zu verbrennen.

Dosis: Eine Portion sofort nach dem Aufwachen mit einem Glas Wasser

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Fettabbau-Ergänzung # 2 CLA

CLA ist ein fettverbrennendes Fett. Es kann Ihrem Körper helfen, Fett als Brennstoff zu verwenden, vor allem bei Menschen, die ein erhebliches Gewicht zu verlieren haben. Halten Sie es einfach und nehmen Sie es mit Ihren Mahlzeiten.

Dosis: 1 Portion pro Mahlzeit

Fettverbrennungspräparat # 3 BCAAs und L-Carnitin

L-Carnitin unterstützt den Fettabbau, indem es Fett in eine Position bringt, in der Ihr Körper leichter brennen kann es als Energie während und nach dem Training. Es wurde auch gezeigt, dass BCAAs den Fettabbau unterstützen, besonders wenn Athleten in einer kalorienreduzierten Diät sind, die Sie bei diesem Fettabbauprogramm sein werden. Die beiden sorgen für eine perfekte Kombination, weshalb ich beide in Amino Freak aufgenommen habe.

Dosis: 1-2 Portionen während des Trainings

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Fettabbau-Ergänzung # 4 Schlafhilfe

Zutaten wie GABA, 5-HTP und L-Theanin sind beliebt, um die Schlafqualität zu verbessern, aber sie tun mehr als das. Sie helfen auch, gesundes Wachstumshormon (GH) zu unterstützen. Gesunde Hormonspiegel und gesunder Schlaf zusammen sind ein Doppelpunsch, der wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre maximale Fettverbrennungskapazität haben.

Dosis: 1 Portion vor dem Zubettgehen

Muskelaufbauergänzung # 1 Pre-Workout

Es ist kein Rätsel, was ein gutes Pre-Workout macht. Es ist etwas, das Ihnen einen Schub gibt, die Müdigkeit verzögert und hilft, eine großartige Muskelpumpe anzuregen. Wir wissen, welche Zutaten das tun: Koffein, Betain, Agmatin-Sulfat und Citrullin.

Aber natürlich sucht nicht jeder nach einem stimulierenden Schub. Wenn nicht, empfehle ich ein nicht stimulierendes Pre-Workout, das sich mehr auf die Pumpe konzentriert, wie zB Pump Freak. Oder Sie können tun, was ich tue: Nehmen Sie eine halbe Portion meines koffeinhaltigen Superfreak vor dem Training und mischen Sie es mit einer vollen Portion eines nicht-koffeinhaltigen Pre-Workouts. Auf diese Weise bekomme ich die doppelte Pumpe, aber ich kann meine Stimulansaufnahme etwas genauer kontrollieren.

Dosis: 1 Portion 15-30 Minuten vor dem Training

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Muskelaufbauergänzung # 2 BCAAs und L-Carnitin

Beide dieser populären Ergänzungen können helfen, das Muskelwachstum durch verschiedene Mechanismen anzutreiben. Zum Beispiel sind BCAAs essentiell, um die Proteinsynthese anzuregen, die anhaltende Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu maximieren.

Es wurde gezeigt, dass L-Carnitin Ihre anabolen Hormonrezeptor-Stellen hochreguliert. Dies ist eine phantastische Art zu sagen, es hilft, das freie Testosteron und andere anabole Hormone, die im Blut zirkulieren, mit Muskelzellen zu verbinden und ihr Ding zu tun. Dies wird Ihnen helfen, sich von Ihren Trainingseinheiten und anderen Leistungsvorteilen besser zu erholen.

Dosis: 1-2 Portionen während des Trainings

Muskelaufbauergänzung # 3 Kreatin

Kreatin ist das am stärksten untersuchte Sportergänzungsmittel und die Forschung hat mit überwältigender Mehrheit gezeigt, dass es das Potenzial hat, Menge der Arbeit, die Sie in der Turnhalle tun können, sowie Muskelwachstum und Erholung zwischen den Sätzen steigern. Wo Sie es nehmen, liegt an Ihnen, aber ich persönlich empfehle es mit Ihrem Post-Workout-Shake.

Dosierung: 1 Portion nach dem Training

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Muskelaufbau-Supplement # 4 Testosteron-Booster

Wenn Sie versuchen, Muskeln hinzuzufügen, ist Testosteron Ihr Freund. Es ist wichtig, dass Sie normale, gesunde Niveaus beibehalten und die Inhaltsstoffe, die in Testverstärkern wie Test Freak, einschließlich Bockshornklee, Tribulus, Sägepalme und Zink, gefunden wurden, haben genau das getan. Wenn Sie Testosteron optimieren können, dann können Sie das stärkste Hormon im Körper sowohl für das Muskelwachstum als auch für den Fettabbau nutzen.

Dosis: 1 Portion vor dem Zubettgehen

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Optionale Ergänzungen für bestimmte Situationen

Beides kann abhängig von Ihrem Zustand als essentiell oder nicht essentiell angesehen werden. Einige Leute werden sie definitiv nicht brauchen, aber im Falle eines Gainers im Besonderen können sie den Unterschied für die richtige Person ausmachen.

Optionale Ergänzung # 1 Massenspender

Wenn Sie ein schwerer Gainer sind, empfehle ich, nach dem Training ein Protein mit hohem Kaloriengehalt an der Stelle von Protein zu nehmen. Sie erhalten Ihr Protein und Kohlenhydrate trotzdem auf diese Weise, aber es wird mit einem riesigen Zustrom von Kalorien kommen, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen. Nimm es von mir: Du kannst deine Muskeln nicht in Wachstum verhungern. Sie brauchen Treibstoff, und Sie müssen in einem Überschuss sein!

Dosis: 1 Portion anstelle von Protein Shake nach dem Training

Optionale Ergänzung Nr. 2 Unterstützung für die gemeinsame Unterstützung

Wenn Sie keine schmerzenden Gelenke oder knarrende Knie haben, ein Joint-Support-Supplement mit Inhaltsstoffen wie Glucosamin, Hagebutten und Hyaluronsäure. Aber wenn diese Probleme Ihre Fähigkeit zum Trainieren einschränken, sollten Sie auf jeden Fall eine Ergänzung in Erwägung ziehen, um Sie wieder ins Fitnessstudio zu bringen.

Erfolgreich gestapelt

Wenn du dieses Video, die Trainingsübersicht und die Ernährungsübersicht angeschaut hast, bist du fast bereit, ins Fitnessstudio zu gehen und mit dem Training zu beginnen. Sie müssen nur noch den Übersichtstrainer der Phase 1 betrachten und Ihre vorherige Bild- und Gewichtsmessung durchführen. Dann posten Sie Ihre Fortschritte Fotos im gesamten Trainer. Lassen Sie alle wissen, was für Sie arbeitet, damit sie inspiriert werden können, den Lebensstil mit Ihnen zu leben!