In '50 Shades of Grey' Form: 5 Workouts zum Aufbau des Körpers eines Sexgottes

Gehen Sie weiter: Verweigern Sie etwas über die 50 Shades of Grey Serie. Aber wir wissen verdammt gut, dass der, ahem, Schub seiner Geschichte Sex, etwas Vanille-Sex und jede Menge kinky Sex ist. Sie erkennen wahrscheinlich auch die zwei Sterne, die diese Handlungsstränge auch im Fleisch ausleben, selbst wenn Sie die Bücher nicht gelesen oder den Streifen gesehen haben: Dakota Johnson und Jamie Dornan.

Nun, sagen Sie, haben die erste Tranche der Trilogie gesehen, und Sie haben passiert , um die Trailer für 50 Schattierungen dunkler zu sehen (in den Theatern am 10. Februar). Sie haben vielleicht bemerkt, dass Jamie Dornan (er spielt Christian Grey) sein Fitnessprogramm stark verbessert hat.

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Er war schlank und in guter Verfassung für den ersten Film - der Typ war nackt oder größtenteils nackt, in der Mehrheit des Films - aber er ist ernsthaft ins Fitnessstudio gegangen für Darker, erzählte seine Trainerin Ramona Braganza die New York Post . Sinn macht: Dornan macht Pullis ohne Hemd, macht leichte Gymnastikmanöver und drückt Johnsons Charakter in einer glatten und dampfenden Duschszene.

Wie ist er dorthin gekommen? "Ich konzentrierte mich auf einen athletischen muskulösen Rahmen für ihn - nicht zu sperrig ... aber stark im Aussehen", sagte Braganza. Die Hauptlast von Dornans Trainingseinheiten - 30-minütige Sitzungen, zweimal pro Woche - drehte sich um Beinarbeit stimulieren die größte Freisetzung von Testosteron.Neben der unteren Körperarbeit, Gewichtheben und hochintensive Übung fackel die meisten Kalorien und bekommen Sie schnellere Ergebnisse.

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Speziell forderte Braganza Dornan mit zwei Schlüsselübungen heraus:

1. Körpergewicht Kniebeugen ( Expertentipp < : Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung, um die stärkste Muskelstimulation auszulösen.) 2. Gewichtete Kniebeugen
( Expertentipp: Verwenden Sie Kurzhanteln und Kettlebells, um Kelchkniebeugen auszuführen hier mehr Kniebeugenvariationen.)

Den ganzen Rest der Woche arbeitete Dornan seine Arme, seinen Rücken und andere Körperteile selbständig an Balance seine Beinarbeit mit Braganza.

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