Crossfit bekommen, Tag 5: Drea

< Freitag, 12. Juni 2009

Drea ist nicht dein typischer Crossfit-Trainer. In erster Linie ist Drea eine Frau. Und wie viele Crossfit-Frauen hat Drea einige super menschliche Qualitäten an sich. Zum Beispiel: Drea ist ein aktiver olympischer Gewichtheber. Sie nimmt an mehreren Veranstaltungen während des ganzen Jahres teil (und ich bin mir sicher, sie gewinnt). Ich bin sicher, sie kann mich verprügeln. Da ihre Form bei fast jeder Übung perfekt ist, führt sie die meisten Grundlagensitzungen durch: "Alter, du musst sie heben sehen. Es ist wunderschön", sagte Gregg mir vor dem "Training des Tages" Neulinge: Nicht so schön wie in Heidi Klums Laufsteg-Laufsteg, aber schön wie ein Gepard, der eine Gazelle jagt; Jede Bewegung ist akribisch präzise, ​​brutal effizient und vor allem: trotzdem. Sie ist ein Mörder. Drea betont den Fokus. Ermüdung ist keine Entschuldigung dafür, dass sie bei einem Lift die Form verliert, wenn sie über die Schulter schaut. Ich bemitleidete die zweihundert Pfund Langhantel, die sie tötete. Das arme Ding hatte nie eine Chance.

Basierend auf Greggs Beschreibung wusste ich, dass sie hart sein würde, aber ich hatte keine Ahnung, wie hart.

WOD

Schließe in 20 Minuten so viele Runden wie möglich ab:

15 115 kg Hang Power Cleans
12 Ringdips
21 Sit-ups
Hang Power Cleans sind wohl meine schlimmster Lift. Ich habe kein Konzept der richtigen Form. Es war nur mein Glück, dass ich einen zwanzigminütigen Rundkurs durchmachte, in dem ich fünfzehn Reinigungen pro Zyklus durchführen musste, während Dreas perfektionistische Falkenaugen zusahen. Ich wollte weinen.

In dieser Session habe ich mich freiwillig für den Fundamentteil der Hang Power Cleans und Ring Dips gemeldet. Gregg und Drea haben ihr bestes getan (albiet, um nicht viel zu nutzen), um mir den Hüftstress in den Cleans beizubringen, um genug Kraft zu erzeugen, um die Stange von Abfall auf Schulterhöhe zu drehen. Ich hatte schon Erfahrung mit Ringdips, aber ich hatte keine Ahnung, wie ich zwölf pro Zyklus ausführen könnte. Gregg stellte mir eine Box zur Verfügung, in der ich während der Tauchgänge meine Füße ablegen konnte, damit ich noch etwas Hilfe beim Durchlaufen der WOD bekommen konnte.

Hinweis für Neulinge: Ja, ich sagte es. "Wod." Ich bin Crossfit cool.



"Bereit?" Gregg schrie. Ich war so bereit wie ich es jemals sein würde. Das Training war äußerst schwierig. Obwohl ich es schneller schaffen konnte als mein Nachbar Doug, verdiente er definitiv Crossfitter des Tages. Nicht nur, dass er die Hang-Power bei dem vorgeschriebenen RX-Gewicht reinigte, sondern er machte die Ringdips ohne Hilfe. Er ist der Mann. Ich war zugegebenermaßen nicht. Von Anfang an musste ich meine Hang Power Cleans in drei Fünfergruppen aufteilen. Als ich während meines Trainings zunehmend müde wurde, verschlechterte sich die Form meiner Hang Power-Reinigung. Ich hatte zwei grundlegende Probleme mit dem Aufzug. Am Boden des Aufzugs explodierte ich nicht genug. Dann, an der Spitze des Aufzugs, kamen meine Ellbogen nicht weit genug heraus.

Hinweis für Neulinge: Wenn Sie nicht wissen, wovon ich rede, klicken Sie hier, um ein Beispiel dafür zu erhalten, was ein Hang Power Clean ist.

So schlecht wie die Cleans waren, stellt sich heraus, dass der Ring, sogar mit Hilfe der Box, genauso problematisch ist. Zum Glück waren Sit-Ups kein Problem. Nach dem Reinigen würden meine Schultern für eine Verschnaufpause plädieren. Ich ging für einige Dips zu meinen Ringen und meiner Box. Sobald das Feuer vorübergehend von meinen Schultern abgeklungen war, begann ich mit den Dips, nur um es in meiner Brust und meinem Trizeps wieder zu entzünden. Ich versuchte, die Box minimal zu benutzen, um mit den Dips zu helfen, aber schließlich wurde die Versuchung unvermeidlich. Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, wurde meine arme Form ständig von Drea untersucht. Gott sei Dank war sie da, oder meine Putzfrauen hätten eher einer Reverse Curl geähnelt.

Im Laufe des Trainings erreichten meine Arme eine Erschöpfung, an die ich mich in meinen Jahren des Trainierens nur wenige Male erinnern kann. Die weitverbreitete Verbrennung, die während meines mit Schmerzen gefüllten Aufzugs einsetzte, fühlte sich phänomenal an. Eine so gründliche Verbrennung in einer so großen Vielfalt von Muskelgruppen ist eine äußerst effiziente Art zu trainieren. In den zwanzig Minuten dieses Trainings habe ich wahrscheinlich erreicht, was ich in zwei Stunden durch Isolationsarbeiten in einem typischen Kraftraum hätte. Als ich am Ende meines zwanzigminütigen Kampfes mit dem schwarzen Gummi kollabierte, fühlte ich mich unglaublich lohnend.

Obwohl meine sieben absolvierten Runden das höchste Ergebnis des Freitags um 9:00 Uhr waren, muss noch einmal darauf hingewiesen werden, dass keiner meiner Crossfield-Kollegen irgendeine Unterstützung in diesem WOD verwendet hat. Sie taten jeweils die RX-Verordnung auf den Reinigungen, und taten ohne Unterstützung Ring-Dips. Wenn ich nur daran denke, brennen meine Muskeln. Nach der Erschöpfung, die ich nach diesem Auftrieb erreicht habe, kann ich mir kaum vorstellen, es am RX zu machen. Ich habe einen langen Weg vor mir, bevor ich Crossfit bin.

Nächstes Training

: Samstag, 13. Juni 2009

Status von Goal : Incomplete

Hinweis für Anfänger: Wenn Sie "Fran" sehen wollen, ist das Training am vierten Tag abgeschlossen von einem Meister, sehen Sie sich hier die Heldentaten von Jason Rhabdo an. Bedenken Sie, dass meine Zeit bei 5: 47 ziemlich gut war. Ich bin mir ziemlich sicher, dass er einen Weltrekord aufgestellt hat.