Goldener Milch-Chia-Pudding

In einer Studie über adipöse und übergewichtige Erwachsene, die typischerweise nicht viel Kalzium zu sich nahmen, verloren Menschen mit Kalzium und Vitamin D zwei Pfund mehr und mehr Bauch Fett-als Leute, die die Ergänzungen nicht gegeben wurden, entsprechend einer Studie 2013 veröffentlicht in

Nutrition Journal .

Aber Sie müssen nicht eine Menge Pillen in den Mund schaufeln, um Kalzium und Vitamin D-Milch enthält gesunde Dosen von beiden, und ist eine gesunde Ergänzung zu jedem Gewichtsverlust Plan.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien: 401, Eiweiß: 14 Gramm, Fett: 19 Gramm, Kohlenhydrate: 47 Gramm, Zucker: 30 Gramm

Rezept und Foto von Dixya Bhattarai, R. D., von

Essen, Vergnügen und Gesundheit. macht 1 Portionen Vorbereitungszeit: 5 Kochzeit: 5 Zutaten 1 Tasse Milch 3 Esslöffel Chiasamen 1 TL Kurkuma Pulver 1/8 TL schwarzer Pfeffer Zimt und Kardamom 1 kleiner Knauf aus frischem Ingwer 1 Esslöffel Honig Wie man es macht

In einer kleinen Pfanne Milch dünsten mit Kurkuma, 1 EL. Honig, schwarzer Pfeffer, Kardamom, Zimt und Ingwer. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Ingwer von der Milch abseihen.

Milch in ein Glas oder einen Behälter geben. Chiasamen mit Milch hinzufügen und rühren lassen.

Das Glas / den Behälter abdecken und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.

Schmecke und füge mehr Honig hinzu, wenn du möchtest. Fügen Sie Nüsse und Früchte Ihrer Wahl hinzu, wenn Sie direkt vor dem Servieren möchten.