Hat nur 20 Minuten Zeit zum trainieren? Verwenden Sie es, um Jahre zu Ihrem Leben hinzuzufügen.

Es war ein verrückter Tag bei der Arbeit, du triffst dich später mit deinen Freunden zusammen, und jetzt hast du weniger als eine halbe Stunde Zeit, um ein bisschen Sport zu treiben. An diesem Punkt fragen Sie sich: Ist ein Training so kurz, dass es nur Zeitverschwendung ist?

Nicht weit.

In der Tat kann eine einzige 20-minütige Übung Ihr Immunsystem stimulieren und die entzündungshemmenden Abwehrkräfte stärken, die Ihre Zellen gegen Krankheiten wie Arthritis, Fibromyalgie und Fettleibigkeit einsetzen - mit anderen Worten, sie können Sie stärker halten , dünner und rundum gesünder.

Das ist das Ergebnis einer neuen Studie von Forschern der UC San Diego School of Medicine, die 47 gesunde Freiwillige auf Laufbändern stellten und feststellten, dass nur 20 Minuten Laufen in mäßigem Tempo das Niveau von Proteine, die das Immunsystem um 5% steigern.

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"Unsere Studie zeigt, dass eine Trainingseinheit nicht unbedingt intensiv sein muss, um entzündungshemmend zu wirken. Zwanzig Minuten bis zu einer halben Stunde moderaten Trainings - einschließlich schnelles Gehen - scheinen ausreichend zu sein ", sagte Senior Autor Suzi Hong, Ph. D., in einer Pressemitteilung. Die Tatsache, dass ein Training nicht superlang sein muss - oder dich töten muss, um deinen Körper zu unterstützen, kann dazu führen, dass man sich häufiger zu einer weniger bitteren Pille macht, vor allem, wenn man gerade erst anfängt oder nicht. als tolle Form.

"Sich zu fühlen, wie ein Workout über einen langen Zeitraum auf Höchstleistung sein muss", kann man einschüchtern, sagt Hong, wenn die Wahrheit lautet: "Jedes Mal, wenn wir trainieren, tun wir wirklich etwas Gutes für unseren Körper. "

Wenn Sie also das nächste Mal ein kostenloses 20-Minuten-Fenster sehen, laden Sie Ihr Immunsystem mit einem dieser absolut langweiligen Aerobic-Trainingseinheiten auf.

Nicht schlecht für etwas, was du in weniger Zeit tun kannst, als es dauert, um zu sehen, wie die neue Katze mit der Kompilation deiner Mutter, die gerade getwittert wurde, zusammenbricht.

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