Das größte hochintensive zuckerverbrennende Training, um Körperfett zu reduzieren

Marius Bugge

Stellen Sie sich vor, Sie gehen im Wald spazieren. Während dieses gemächlichen Spazierganges verwenden Ihre Muskeln eine Art Muskelfaser, die als Slow-Twitch-Faser bezeichnet wird. Diese Fasern zirkulieren den aufgenommenen Sauerstoff und verbrennen mit jedem Atemzug den Blutzucker und das in der Leber gespeicherte Glykogen. Sie atmen nicht schwer, aber wenn Sie 20 Minuten oder länger zügig gehen, wird Ihnen die Glukose ausgehen. Um diesen Blutzucker zu ersetzen, klopft Ihr Körper in Ihre Fettreserven.

Jetzt stell dir vor, du hörst einen Krach hinter dir - es ist ein riesiger Braunbär, der nach Blut sucht. Plötzlich sprinst du, und obwohl du für so viel Luft kämpfst, wie du nur kriegen kannst, ist es hauptsächlich der gespeicherte Zucker, der dich antreibt. Deine Muskeln brennen, während du wie verrückt Glykogen verbrennst! Plötzlich wird der Bär von einer Schule springender Lachse abgelenkt und du fällst sicher in einem Haufen zusammen. Deine Muskeln fühlen sich wahrscheinlich wie Wackelpudding an, weil du den ganzen Zucker daraus verbrannt hast.

Krafttraining Bestes Gewichtheben, um dein Spielpotential zu maximieren

4 Züge, damit du länger und bequemer spielen kannst.

Wenn Sie beim Sport anfangen, an Zucker zu denken und nicht daran, Kalorien zu verbrennen, werden Sie sehen, warum kurze, energiereiche Trainingsausbrüche mehr Sinn machen - Sie verbrennen den in Ihren Muskeln gespeicherten Zucker und verursachen Ihren Körper um Fett zu schmelzen, um das fehlende Glykogen zu ersetzen.

Das Geheimnis, diese scheinbar unmögliche Barriere zu knacken: Übung genug, aber nicht zu viel. Und so wird es passieren: Sechs Tage die Woche wechseln Sie zwischen Ganzkörper- und Kräftigungstraining (für 15 bis 30 Minuten) und Cardio-Intervall-Training (nur 10 bis 30 Minuten).

Cardio-Workouts Das beste 10-Minuten-Workout

Es ist genauso vorteilhaft wie 50 Minuten moderate Arbeit.

Ersterer fügt die Muskelmasse hinzu, die Sie benötigen, um mehr Kalorien zu verbrennen und beinhaltet drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen von Liegestützen, Kurzhantel-Kniebeugen und anderen Übungen. Letzterer mischt kurze Ausbrüche hochintensiver Aktivität mit weniger intensiven "Erholungsphasen", eine Untersuchung, die Untersuchungen zufolge Bauchfett gezeigt hat.

Machen Sie jeden Tag dieses einfache und flexible Ein-Minuten-in-Uhr-Gerät. Dieses Workout funktioniert mit allen Energieniveaus, mit denen Sie es zu tun haben, und bringt Sie in den Groove, um sich den ganzen Tag über zu bewegen.

Das 6-minütige, stationäre Fahrrad-Workout

Weg: Die drei 20-Sekunden-Trainingseinheiten, zwischen langsamen Bewegungswiederholungsbewegungen, sind alles, was Sie benötigen, um signifikante körperliche Vorteile zu erzielen Übung. Sie können das Energizer auch auf einem Laufband oder einem anderen Cardio-Gerät tun.

  • 2 Minuten - Aufwärmen, leichtgängig treten.
  • 20 Sekunden - Fahren Sie so schnell und hart wie möglich, während Sie die Kontrolle und die gute Form behalten. Halte nichts zurück. Am Ende solltest du schnaufen und schnaufen, um wieder zu Atem zu kommen.
  • 90 Sekunden - Erholungsbewegung. Langsam zu einem sehr leichten Tempo. Hör nicht auf. Fahren Sie langsam weiter, bis Ihre Atmung wieder angenehm ist. Wenn Sie sich der 90-Sekunden-Marke nähern, beginnen Sie, Ihre Intensität wieder zu erhöhen.
  • 20 Sekunden - Intensives Training.
  • 90 Sekunden - Erholungsgeschwindigkeit.
  • 20 Sekunden - Intensives Training.

Das sind 6 Minuten. Sie sind fertig!

Angepasst an David Zinczenkos Null-Zucker-Diät: Der 14-tägige Plan, um Ihren Bauch zu glätten, Heißhunger zu unterdrücken und Sie für das Leben zu halten (Ballantine Books)