Greg Plitts MFT28: Tag 26, Legit Beine

die Beine ein letztes Mal mit dem MFT28 Legit Legs-Workout sperren, laden und leuchten.

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Du bist fast in der Ziellinie von MFT28. Der letzte Legit-Leg-Tag steht dir im Weg. Feuern Sie Ihre Quads auf und nehmen Sie die heutigen Trainingseinheiten mit allem, was Sie haben, an. Es ist Zeit, diesen Kampf zu beenden. Erleuchten Sie Ihre Beine und verändern Sie Ihr Leben.

MFT28 Beine Workout
Sehen Sie das Video - 23: 00


Legit Beine Morgenmesse

Achten Sie darauf, sich zu erwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie sind zu legitim, um zu beenden, aber Sie wollen keine Verletzung an Ihrem letzten Hebe-Tag. Kniebe eine Reihe von Kniebeugen im Körpergewicht aus oder übe eine schnelle Kardio aus und öffne deine Hüften mit leichtem Dehnen. Ihre letzte Sitzung mit schweren Beinen beginnt jetzt.

Legit Beine Morgen Workout

Superset
3 setzt bei 10-12 Wiederholungen auf Versagen, reduziert das Gewicht aus vorheriger Übung Riesen-Set 2

Langhantel Deadlift

3 setzt in 10-12 Wiederholungen auf Versagen


Barbell Hack Squat
3 setzt bei 10-12 Wiederholungen auf Versagen,

Natürlicher Glute Schinken Erhöhen

3 Sätze mit 5-6 Wiederholungen

Konzentrieren Sie sich auf den Exzenter-senkenden Teil dieser Übung. Explodiere durch den konzentrischen Teil und senke dich dann mit einem Fünfzähler-Negativ.

3

Kniebeugen mit Plattenbeweger

3 setzt bei 10-12 Wiederholungen pro Seite auf Versagen

4
Smith Machine Calf Raise

3 Sätze mit 45-60 Wiederholungen

Ihre Fußposition alle 15 bis 20 Wiederholungen, so dass Ihre Zehen neutral sind, darauf hingewiesen und dann in. Jedes Set ist 45-60 Wiederholungen insgesamt.


Superset

5

Ausfallschritt

3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Seite
Ausfallschritt
3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Seite < Smith Machine Pistol Squat

3 setzt bei 10-12 Wiederholungen auf Versagen

Superset

7

Bench Jump 3 setzt in 10-12 Wiederholungen auf Versagen


Banksprint
3 setzt bei 10-12 Wiederholungen auf Versagen

Legit Beine Abendtraining

Superset

1

Smith Machine Squat 3 Sätze mit 20 Wiederholungen


Chair Squat
3 Sätze mit 10 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht der vorherigen Übung

Riesen-Set

2

Barbell Deadlift

3 Sätze mit 15 Wiederholungen Hantelkniebeugen


3 Sätze mit 15 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht der vorherigen Übung

Natürlicher Glute Ham Raise
3 Sätze mit 5 Wiederholungen

3

von 15 Wiederholungen pro Seite

4

Smith Machine Calf Raise


3 Sätze mit 45-60 Wiederholungen
Superset

5

Lunge Pass Through

3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Seite

Ausfallsprint

3 Sätze mit 10 r eps pro Seite

Superset


6

Smith Machine Beinpresse

3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen


Smith Machine Pistol Squat

3 setzt auf Fehler

Superset


7
Bench Jump

3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen

Bench Sprint

3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

Abdominal Power


Dies ist dein letztes MFT28 abs Workout.Kraft durch und sprinte ins Ziel, wenn deine Beine es zulassen. In jedem Fall haben Sie sich das Recht erworben, sich auszuruhen. Beenden Sie stark.
MFT28 Bauchmuskeltraining

Video ansehen - 3: 28

Bauchmuskeltraining

1

Spell Caster


3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
2

3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

3


Windsprints

3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen 5

Russian Twist
3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen


6

Otis-Up

3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

7


Einarmiger Medizinball Slam

3 Sätze von 10-15 Wiederholungen

8


Seil Crunch

3 Sätze von 10-15 Wiederholungen

30 Sekunden Ruhe zwischen den Übungen


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