Gym Fail Freitag: Hier geht's zur Hälfte mit 315 Pfund

Kniebeugen: Der größte aller Turniere, bis du eine Langhantel mit mehr Gewicht als du handelst und dich in Gumby verwandeln lässt.

Alles, was wir sagen werden, ist, dass dieser Typ eine höllische Wirbelsäule hat, um sich so zu beugen.

Weil es eine gewisse Verwirrung zu geben scheint: Wenn Sie sich für eine große Kniebeuge entscheiden, dann versuchen Sie, zwei Spotter zu bekommen - einen auf jeder Seite der Langhantel, da ein einzelner Spotter nicht viel tun kann, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie keine Hausbesetzer in der Nähe haben, dann arbeiten Sie in einem Käfig mit einigen Metallstützen, die dieses genaue Szenario verhindern.

Verwenden Sie alternativ Stoßstangenplatten (die großen gummierten). Wenn du dich "im Loch" am Boden der Kniebeuge findest und niemand direkt hinter dir steht, dann lass einfach die Langhantel los und lass sie von deinem Rücken rollen.

Lass es dich nicht in der Mitte falten.