Das Katertraining

45

Minuten

10

Übungen

Ausrüstung

Eine Flasche Bier ist ungefähr 100 wertlose Kalorien. Es bietet keinen Wert - es ist nur Müll. Wirf noch zwei, drei oder vier zurück und du bringst eine ziemlich große Delle in deine empfohlene Gesamtkalorienaufnahme, wenn du sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzufügst.

Aber hey, wir verstehen es: Gläubige in Balance und Mäßigung mögen es, hier und da zu entspannen und ein Bier zu trinken. Und wenn du ein Bro bist, schlägst du wahrscheinlich 30-Packs mit deinen Kollegen Brochachos und Bro Namaths.

Unabhängig davon, ob Sie ein clean-eat'n'n-drinkin'-Fitness-Freak oder ein gewöhnlicher Party-Hoppin'-Alkoholiker sind, dieses Training ist hier, um Ihnen zu helfen, die Schiefertafel sauber zu machen. Ist es vielleicht eine bessere Idee, den Tag frei zu nehmen, Wasser zu pumpen, zu schlafen und das Training für einen weiteren Tag zu retten? Wahrscheinlich. Aber was auch immer. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, und arbeiten Sie jetzt ab.

Alkoholische Getränke Katerkuren, die tatsächlich funktionieren

Benutze diesen Fit-Typ-genehmigten Angriffsplan.

Richtungen

Das Warmup: Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang, um das Blut zu pumpen. Dann mach beide Supersätze.

Das Training: Führe diese Übungen als Kurs durch - gehe sofort von einer Übung zur nächsten und ruh dich nur für 2 Minuten aus, wenn du die gesamte Runde absolviert hast. Schließe insgesamt 3 Kreise ab.

Der 3-move Ab-Ripper: Führe diese Übungen als Kurs durch - gehe sofort von einer Übung zur nächsten und führe jede Übung zum Scheitern. Schließe insgesamt 3 Kreise ab.

Dann geh nach Hause und mache ein Nickerchen. Du hast es verdient. (Und wenn Sie interessiert sind, hier ist eine lächerliche und sinnlose Studie, die festgestellt, dass Trinken Übungen nicht beeinträchtigt.)

The Hangover WorkoutDer Warmup

1a. Körpergewicht Squat

Sätze: 5

Reps: 5

Wie zu

1b. Pushup

Sätze: 5

Reps: 5

Wie zu

2a. Hinter-dem-Rücken-Kabel Curl

Sätze: 5

Reps: 5

Wie zu

2b. Trizeps-Pushdown

Sätze: 5

Wiederholungen: 5

Wie zum Hangover-Workout Das Workout

1a. Kniebeuge

Sätze: 1

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Vorgehensweise

1b. Hantelbank Drücken Sie

Sätze: 1

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Vorgehensweise

1c. Dumbbell-Bentover-Reihe

Sets: 1

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Wie zu

1d. Kurzhantel Seitheben

Sätze: 1

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Wie

1e. Hantel Curl

Sätze: 1

Reps: 10

Rest: 0 Sek.

Wie

1f. Overhead Trizeps Extension

Reps: 10

Rest: 2 min.

Anleitung zum Hangover WorkoutDer 3-move Ab-Ripper

1a. Hanging Knee Raise

Wiederholungen: bis Fehler

Rest: 0 Sekunden

Vorgehensweise

1b. Kniestück Crunch

Reps: bis Fehler

Rest: 0 Sek.

Vorgehensweise

1c. Plank

Reps: bis Fehler

Rest: 0 Sek.

Wie zu