Hellraiser Training: Solo Übersicht

kein Trainingspartner? Kein Problem. Verwenden Sie diese Variante von HRT, um Ihre Muskeln durch die Hölle zu bringen.

Serien | Ausbildung | Ernährung | Ergänzung | Hell Session I | Hell Session II | Verletzungsprävention | Hell Session III | Hell Session IV | Solo-Sitzungen | Woche in der Hölle

Wenn Sie Hellraiser Training schon einmal ausprobiert haben, wissen Sie, dass es für Sie und einen glücklichen Hebepartner ein Sprint durch die Hölle ist. Ich weiß, dass einige von euch einsame Wölfe an den Toren stecken geblieben sind und nicht in die Hölle kommen können, weil sie keinen HRT-Kumpel haben. Nun, heute ist dein Glückstag. Willkommen bei HRT für Solo-Lifter.

HRT Solo Sessions
Video ansehen - 7: 15


Das Hellraiser Training mit den so genannten "Hellcentrics" ist eines der beliebtesten Bodybuilding Partnerschulen der Welt. Warum? Weil es wie der Teufel funktioniert.

Das Originalprogramm erfordert einen Trainingspartner. Einige von euch haben gefragt: "Bro, was, wenn ich keinen habe?" Nun, für diejenigen von euch, die keinen Hebepartner haben oder nicht wollen, habe ich eine hochwirksame Solo-Version von Hellraiser Training entwickelt.

Im Gegensatz zu Hellraiser, die Hellcentrics einsetzen, brauchen Sie keine zweijährige Trainingserfahrung. Noch brauchen Sie einen engagierten Spotter. Sie können jetzt direkt mit HRT solo beginnen.

Alleine in der Hölle

Solo HRT ist eine Kombination aus regulären Wiederholungen und fünfzähligen Negativen. Sie beginnen jede Übung mit acht regulären Wiederholungen, gefolgt von sechs langen Negativen. Bei den sechs negativen Wiederholungen senken Sie das Gewicht für ungefähr fünf Sekunden. Zählen Sie fünf laut, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie lange das dauert.

Wenn Sie Langhantel-Bankdrücken machen und sich auf dem negativen Teil des Liftes befinden, werden Sie das Gewicht langsam mit fünf Zählern absenken, bevor Sie das Gewicht wieder hochfahren. Nein, Sie haben nicht den zusätzlichen Widerstand, den ein Trainingspartner bietet. Die Schwerkraft bietet jedoch auf dem negativen Teil aller Aufzüge viel Widerstand.

HRT Solo Übungsaufgabe

2 Sätze mit 8 + 6 Wiederholungen bei allen Übungen:
4 Gesamtsysteme für kleinere Körperteile
6 Gesamtsysteme für größere Körperteile

Übungsbeispiele (60-80% 1RM) - 5-Count negativ

Barbell Curl
8 Wiederholungen (60 -80% 1RM) - Fokus auf die positiven
6 Wiederholungen (60-80% 1RM) - 5 Zählungen negativ

Bankdrücken
8 Wiederholungen (60-80% 6 Wiederholungen (60-80% 1RM) - 5-Zählt negativ
Ich habe HRT Solo entwickelt, damit Sie selbst trainieren können, aber nicht halbieren. Ständig durch das gesamte Programm drängen.

Das Hellraiser-Training mit den sogenannten "Hellcentrics" ist eines der beliebtesten Bodybuilding-Partner-Trainingsprogramme der Welt
Wenn Sie sich auf dem Bankdrücken nicht sicher sind, verwenden Sie eine Smith-Maschine oder eine andere Maschine, bis Sie bekommen ein bisschen mehr akklimatisiert.Wenn Sie eine flache Bank benutzen, verwenden Sie eine mit Sicherheitsriegeln. Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, können Sie immer noch Gewicht tragen.
In Solo HRT hast du keinen Partner, um deinen Arsch zu retten, also wähle deine Gewichte sorgfältig. Wählen Sie eine aus, die Sie bereits wissen, dass Sie acht Wiederholungen bequem heben können. Für jeden Arbeitssatz ist es wichtiger, den Satz zu beenden, als er ausfallen soll.

Solo Session 1

1

Sitzende Barbell-Militärpresse

2 Sätze mit 8 Wiederholungen + 6 Negative

2

Seitliche Seitenzugung

2 Sätze mit 8 Wiederholungen + 6 Negative Barbell Curl

2 Sätze mit 8 Wiederholungen + 6 Negative


5

Barbell Curve

2 Sätze mit 8 Wiederholungen + 6 Negative


4 Curl

2 Sätze mit 8 Wiederholungen + 6 Negative

6


Palms-Down Langhantel Handgelenk über einer Bank

2 Sätze mit 8 Wiederholungen + 6 Negative

6


Handgelenk über eine Bank

2 Sätze mit 8 Wiederholungen + 6 Negative