Traf das Gewicht-Verlust-Volltreffer-Programm

Ist es deine Aufgabe, diese zusätzlichen Pfunde auf das Ziel oder weit weg von der Marke zu vergießen? Wir haben MF Weight-Loss-Berater Christopher Mohr, Ph. D., R.D., gefragt, was funktioniert und was nicht.

Auf Ziel

Mehr Wasser trinken
Es wird Natrium wegspülen, das dich aufbläht. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie kalorienreiche Getränke trinken. Menschen unterschätzen oft, wie wichtig Hydration ist, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Cut Calories
Sie werden nie abnehmen, bis Sie Ihre Ernährung ändern. Am Esstisch haben sich die Amerikaner an große Portionen gewöhnt. Die Quintessenz ist, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen müssen, als Sie jeden Tag verbrennen. Zeitraum.

Laufintervalle
Schon mal gesehen, wie Sprinter extrem schlanke, durchtrainierte Körper haben? Sicher, sie verbringen den halben Tag Training auf der Strecke, aber selbst die durchschnittliche Person kann von 10-20 Minuten Intervalltraining jeden Tag profitieren. Es gibt keinen besseren Weg, Fett zu verbrennen.

Fill On Fiber
Fiber ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihrem Essen zu machen, denn es hält länger als jedes andere Essen. Laden Sie jeden Tag viel Obst, Gemüse und Vollkorn ein.

Pop a Multivitamin
Sie können Lücken in Ihrer Ernährung füllen, aber erwarten Sie nicht, dass sie Wunder wirken. Sie müssen sich immer noch auf eine nahrhafte Diät verlassen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

Aus der Marke

Frühstück überspringen
Der morgendliche Strich zum Duschen, angezogen und aus der Tür führt normalerweise dazu, dass Sie die wichtigste Mahlzeit des Tages auslassen. Schlechter Zug. Die Mahlzeit hält den Stoffwechsel Ihres Körpers angespannt und brennt den ganzen Tag über stark.

Leichte Gewichte, hohe Wiederholungen
Diese Methode ist zwar gut für die Tonung, verbrennt aber nicht viel Fett. Wenn Sie das Gewicht entsprechend erhöhen, können Ihre Muskeln härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen - selbst wenn Sie das Fitnessstudio verlassen.

Slash Carbs
Eine aktive Person kann nicht einfach ohne Kohlenhydrate auskommen. In der Tat benötigt Ihr Körper mindestens 100 Gramm pro Tag für Energie. Denken Sie immer daran, ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten in Ihrer Ernährung zu halten. Dies gibt Ihnen, was Sie brauchen in Bezug auf Energie, Muskelwachstum und Erholung.

Schwöre deine Lieblingskost
Immer wenn wir ein paar Pfunde loswerden wollen, schnippeln die meisten von uns sofort alle Annehmlichkeiten aus unserer Ernährung. Das Problem ist, dass Sie irgendwann in die Höhle gehen werden, und es wird nicht schön sein. Genießen Sie ab und zu einen Leckerbissen - denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist.

Zug, aber nur knapp
Jeder Grad des Trainings ist besser als gar nichts.Aber man kann nur aus etwas herauskommen, was man hineinlegt. Denken Sie daran, dass es nicht nur darum geht, einmal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Es beinhaltet auch Veränderungen im Lebensstil. Sprechen Sie einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause, parken Sie am gegenüberliegenden Ende des Parkplatzes in Geschäften und machen Sie mehr Gartenarbeit (Ihr Mädchen wird das neue Sie lieben).

Postworkout Snack
Die Menschen lieben es, sich für einen harten Tag im Fitnessstudio zu belohnen. Aber denken Sie daran, viele Müsliriegel und Proteinriegel sind auch mit zusätzlichen Kalorien gefüllt - heben Sie nicht all die harte Arbeit auf, die Sie gerade im Fitnessstudio einsetzen.

Auf Diät-Snacks laden
Ein weiteres Missverständnis in der Diät-Arena. Gebackene Chips und fettfreie Süßigkeiten sind immer noch Junk Food. Trainiere deinen Körper (und deinen Geist), um an frisches Obst und Gemüse als leckere Snacks zu denken. Nach 30 Tagen werden Sie überrascht sein, wie Sie sich nach diesen nahrhaften Lebensmitteln sehnen.

Laufband Marathons
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, legen die Menschen immer den Schwerpunkt auf Cardio. Während das Laufen und Radfahren sehr zu empfehlen ist, muss man noch etwas Krafttraining machen. Das Arbeiten dieser Muskeln ist es, was den Stoffwechsel wirklich ankurbelt.

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