"Wie kann ich besser schlafen? "

Die Statistiken zum Schlafentzug sind erstaunlich. Die durchschnittliche Person schläft 60 bis 90 Minuten weniger als vor 50 Jahren, und 35 bis 40 Prozent der amerikanischen erwachsenen Bevölkerung hat Probleme mit dem Einschlafen oder mit Tagesschläfrigkeit.

"Es ist ein großes Problem", sagt Lawrence Epstein, MD, Chief Medical Officer für die Harvard-verbundenen Schlafgesundheitszentren und Autor von Der Leitfaden der Harvard Medical School für einen guten Schlaf < . "Die Menschen denken nicht, dass Schlaf wichtig ist, weil wir mit weniger auskommen können, aber wir setzen unsere Gesundheit aufs Spiel. "

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Siehe: Die schockierende Wahrheit über Schlafentzug ] Der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht sind, besteht darin, Schlaf zu einer Priorität zu machen. "Man muss die Bedeutung des Schlafes in Bezug auf gutes Funktionieren und gesundes Leben erkennen und sich Zeit dafür nehmen", sagt Epstein. Aber es gibt ein paar andere Grundlagen, die Ihnen helfen werden, ausgeruhter zu erwachen:

1. Gut essen und Sport treiben.

Menschen mit einer gesunden Lebensweise neigen dazu, besser zu schlafen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die in Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität veröffentlicht wurde, ergab, dass 150 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Woche eine 65% ige Verbesserung der Schlafqualität bewirken. Die Leute sagten auch, sie fühlten sich tagsüber weniger schläfrig als diejenigen, die körperlich weniger aktiv sind. Experten sind sich nicht sicher, warum, aber es könnte etwas mit der Theorie der Temperaturabsenkung zu tun haben. "Die Körpertemperatur sinkt leicht, wenn wir schlafen gehen", sagt Loprinzi, ein leitender Forscher der Studie. Übung scheint den Körper für einen Temperaturabfall in der Nacht vorzubereiten, indem er bestimmte Hormonspiegel erhöht, die mit der Kerntemperatur des Körpers zusammenhängen. Gesundes Essen ist auch ein wesentlicher Faktor für die Qualität des Schlafes. Die auf der Jahrestagung der Society for Studi- um of Ingestive Behavior (SSIB) vorgestellte Studie fand heraus, dass der Verzehr einer fettreichen Diät die Schlafqualität verschlechtert, indem die Orexin-Empfindlichkeit verringert wird.

2. Erstellen Sie gute Schlafgewohnheiten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer für eine gute Erholung sorgt. "Ihre Schlafumgebung sollte dunkel, ruhig und angenehm sein", sagt Epstein. Achten Sie auf Schlaf-Saboteure wie Medikamente, Koffein und Alkohol. Selbst wenn Sie nicht denken, dass sie Sie beeinflussen, vermeiden Sie Koffein und Alkohol für mindestens vier Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Diese Tasse Kaffee mit Abendessen könnte dich auffrischen. Und obwohl Alkohol anfänglich als mildes Beruhigungsmittel wirkt, wenn der Alkoholspiegel in Ihrem System sinkt, regt er tatsächlich Teile des Gehirns an, die Erregung verursachen und später am Abend zu Aufwachen und Schlafstörungen führen.

Schließlich sollten Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen.

3. Hilfe suchen.

Wenn alles andere fehlschlägt, suchen Sie Hilfe. Es kann einen einfachen Weg geben, zu reparieren, was dich nachts wach hält.