Wie Kämpfer aggressiv abnehmen vor dem Wiegen

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Das Leben eines MMA-Kämpfers ist nichts für schwache Nerven.

Schweiss werden vergossen, Verletzungen sind allzu häufig, und du bist immer einen Kampf davon entfernt, die Rangliste zu stürzen. Sie nehmen harte Schläge in das Octagon und verlassen die Matte mit Prellungen, Schnitten, gebrochenen Knochen und müden Muskeln. Und das ist nur am Kampftag - die Reise eines Kämpfers zum Kampftag ist nicht vollständig, ohne durch Einwägen hindurchzugehen. Und wie jeder Profi-Kämpfer Ihnen sagen wird, kann die Angst vor der Skala schlimmer sein als jeder Gegner.

Nehmen Sie Bellander Mittelgewicht Veteran Brian Rogers, zum Beispiel. Rogers wetteiferte den größten Teil seiner Karriere beruflich mit 185 Pfund. Einer seiner Kürzungen, für einen Kampf gegen das ehemalige UFC-Schwergewicht Joey Beltran, verlangte von ihm, 26 Pfund in fünf Tagen fallen zu lassen - kein leichtes Unterfangen. Und um Hilfe zu rufen, rief er einen Mann an: George Lockhart.

"Ich bekomme den Anruf, wenn jemand das schlechteste Gewicht in seinem Leben hat", sagt Lockhart, ein ehemaliger Kämpfer und aktueller Ernährungsguru. "Manche Leute schädigen wirklich ihre metabolischen Systeme. Später werden die metabolischen Systeme stillgelegt. "Lockhart, 32, wurde damit beauftragt, Rogers dabei zu helfen, die 186-Pfund-Grenze zu erreichen, ein Ziel, das alle Mittelgewichtskämpfer treffen müssen. Rogers verlor das Gewicht, verlor aber auch bei Bellator im Bellator 136 seine Entscheidung wegen Mehrheitsbeschlusses.

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Kämpfer, die ihre Körper durch die Hölle bringen, sind in den Mixed Martial Arts allgegenwärtig. Zwei Kämpfer auf der Hauptkarte von UFC 183 verpassten Gewicht. Einer von ihnen, der ehemalige Kandidat im Fliegengewicht und im Bantamgewicht, John Lineker, musste nach seinem vierten Verstoß gegen seinen Chef, den UFC-Präsidenten Dana White, eine Gewichtsklasse aufstellen.

Laut Lockhart beginnt das Problem in einem Kämpferlager. "Camps haben ihnen drei Wochen lang Salz und Kohlenhydrate abgeschnitten. Sie werden anfangs viel Gewicht verlieren ", sagt Lockhart. Das behindert jedoch nur die Fähigkeit des Körpers zu schwitzen, weil es Wasser zurückhalten wird. Die Balance zwischen Wasseraufnahme und Natriumgehalt ist der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsreduktion, sagt Lockhart.

Um die Waage mit dem entsprechenden Gewicht auf die sichere Weise zu kippen, werden seine Kämpfer nach und nach in einem sogenannten Vorschnitt heruntergebracht. Lockhart schreibt Diäten vor, die jeder seiner Kunden befolgen muss, um eine gesunde und effiziente Gewichtsreduktion sicherzustellen. Er plant strategisch einen täglichen Ernährungsplan, der viele Kohlenhydrate und Protein enthält, obwohl es für jeden Kämpfer anders ist. Einer seiner langjährigen Kunden, Dustin Poirier, kehrte kürzlich in die Leichtgewichtsabteilung der UFC Fight Night 63 zurück - vor allem dank seiner verbesserten Ernährung.

Kämpfer, die diesen wichtigen Schritt überspringen und sich in die Kampfwoche begeben, tun ihren Körpern einen großen Bärendienst. Laut Lockhart "kochen sie nicht nur ihr Inneres", sondern sie erhöhen auch ihre Fähigkeit, sich aus dem Staub zu machen.

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"Sie werden Leute sehen, die mit Schmerzen gehen. Ihre Gelenke schmerzen. Alles tut weh ", sagt Lockhart. "So wenig wie 3% Dehydratation entspricht einer 30% igen Leistungsminderung. Du fängst an, Dinge aus deinen Hauptorganen zu ziehen. "

Wenn sich der Körper fühlt, als wäre zu viel Wasser verloren gegangen, sezerniert er die Hormone Vasopressin und Aldosteron . Ersterer schließt die Poren des Körpers, während letzterer die Aufnahme von Natrium behandelt. Beides führt zu Wassereinlagerungen, was der Fähigkeit eines Kämpfers, die restlichen Pfunde zu verlieren, entgegenwirkt. Den Körper zu glauben, dass er bereits genügend Wasser gespeichert hat - Lockhart nennt dies eine "Wasserladung" - deaktiviert das Vasopressin, das dem Körper das Schwitzen ermöglicht.

Frauen haben es noch schwerer. Frauen können im Allgemeinen nicht abnehmen wie Männer können, vor allem wegen ihrer höheren Östrogenspiegel. "Der weibliche Körper hat nicht die gleiche Menge an Muskelmasse und die Fähigkeit, Wasser zu ziehen", sagt Lockhart. "Wenn Sie einen ziemlich schlanken Mann und eine schlanke Frau in eine Sauna oder einen Whirlpool stecken, verliert dieser Mann in der gleichen Zeit signifikant mehr Gewicht. "

Aber das hinderte die ehemalige UFC-Weltmeisterin Ronda Rousey nicht daran, innerhalb eines Tages 17 Pfund zu verlieren, nur um einen Punkt zu beweisen. Während der Dreharbeiten zu The Ultimate Fighter Staffel 18 ging sie Berichten zufolge für fünf Stunden in eine Sauna, um einem Teilnehmer zu zeigen, dass er Gewicht verloren hatte, wie einfach (oder schwierig) er war.

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Essstörungen, wie Bulimie, sind unglückliche Begleiterscheinungen des Kampfsports und etwas, mit dem "Rowdy" Rousey schon früh umgegangen ist. "Jede Sportart, bei der es zu Gewichtsunterschieden kommt, macht dich sehr über dein Gewicht bewusst", sagte Rousey Jonathan Snowden von Bleacher Report. "Ich hatte viele Probleme, mich gesund zu ernähren und ein gesundes Selbstbild zu haben. Es war etwas, mit dem ich sehr lange kämpfte. "

Kollege Bantamweight Holly Holm schneidet am Tag der Wiege 10 Pfund ab. Der dekorierte ehemalige Boxer wird bei 155 Pfund herumlaufen, aber bei 135 Pfund kämpfen. Es ist nicht das Schlimmste an Gewichtschnitten - ehemaliges Weltergewicht (wer kann nicht mehr als 171 Pfund am Wiege-in-Tag wiegen) Champion Johnny Hendricks geht um mehr als 200 Pfund herum - aber für jemanden mit einem so niedrigen Körperfettanteil kann es schon sein besonders beängstigend.

"Wenn ich jemanden habe, der mit 125 [Pfund] kämpft und sie zu mir kommen und sagen: Hey George, ich bin jetzt 145, dann hätten wir einige ernsthafte Probleme", sagt Lockhart. "Du verlierst wie 10 oder 20 Prozent ihres verdammten Körpergewichts.Das ist zu viel. "

Kurzfristig kann ein erheblich drastischer Gewichtsabbau die Leistung im Käfig beeinträchtigen oder, noch schlimmer, sie werden letztendlich von ihren Sinnen getrennt. Laut der Association of Ringside Physicians zeigte ein kürzlich veröffentlichter Bericht, dass 39 Prozent der MMA-Kombattanten in einem dehydrierten Zustand in Konkurrenz treten.

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Die Langzeiteffekte sind teuer. Hirn-, Nieren- und Sehprobleme sind nach dem gleichen ARP-Bericht Nebenwirkungen schnellen Gewichtsverlusts. Lockhart, der seit mehr als 12 Jahren an MMA beteiligt ist, hat eine Vielzahl von Fitnessstudios sowie die besten Wrestling-Colleges des Landes besucht.

"Es ist witzig, wie primitiv die Verfahren zum Schneiden von Gewicht sind. Ich sehe, dass sie sich überhaupt nicht weiterentwickelt haben ", sagt Lockhart nachdrücklich. Um Fett zu verlieren, musst du Kalorien reduzieren. "Also ist es okay, wir müssen ihn weniger füttern. Wenn du dir die Mathematik anschaust, ein Pfund Fett ist 3, 500 Kalorien. Wenn du 10 Pfund verlieren musst, das sind 35.000 Fettkalorien, die Sie verlieren müssen, um Gewicht zu machen, sagen Sie, Freitag.Wenn Sie normalerweise 7.000 Kalorien pro Tag essen und dann haben Sie nichts für die nächsten fünf Tage gegessen, vielleicht ist es möglich, diese 10 Pfund zu verlieren . " Andernfalls müssten Sie auf einige dieser gefährlicheren, leistungshemmenden Maßnahmen zurückgreifen (zB in der Sauna sitzen).

"Das wahre Gewicht, das verloren geht [wenn Sie sehr schnell viel Gewicht verlieren] ist durch Glykogen und Wasser [statt tatsächlich Fett]. " Glykogen und Wasser sind das, was deine Muskeln antreibt, weshalb diese schnellen Schnitte oft mehr schaden als nützen.

Es ist unnötig zu sagen, dass Lockhart sich vehement wünscht, dass mehr Studien über die Bedeutung des richtigen Gewichtsabbaus unternommen werden.