Wie es süß ist: 6 Süßkartoffel Rezepte

diese großen Süßkartoffel Rezepte werden Sie für Süßkartoffel Freude springen!

Der Jeremy Lin der Gemüsewelt, die Süßkartoffel hat das Nährwertprofil eines Superstars. Es & apos; s mit Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, Vitamin A, Vitamin C, Kalzium und Eisen verpackt. Es bietet Hunger Kontrolle und Energie, und es schmeckt großartig!

Die Süßkartoffel ist auch extrem vielseitig; es kann gekocht werden, um süß oder schmackhaft zu schmecken, und es & ap; s nur etwa 100 Kalorien pro Tasse. Probiere diese Rezepte aus und füge Süßkartoffel zu deiner Diät hinzu.

1Süße Kartoffelpfannkuchen / Waffeln

Was für einen besseren Start in den Tag als mit einem Teller mit Süßkartoffelpfannkuchen? Dieses Frühstück mit Champions wird deinen Tag beleben und dich dabei lecken lassen! Zusätzlich zu köstlich, bieten sie satte 40 Gramm Protein.

1 g Molkenprotein (ich verwende entweder Vanille, Schokolade oder Kekse n = Creme)
  • 3 Eiweiß
  • 1/4 Tasse gehackte Walnüsse (optional)
  • 1/2 TL Backpulver
  • 1/2 TL Muskatnuss
  • 1 EL Zimt
  • Anweisungen
In einer großen Schüssel alle Zutaten bis glatt mischen. Partien in vorgespritzter Pfanne / Waffeleisen bei mittlerer Temperatur köcheln lassen, bis sich auf der Oberfläche Blasen bilden, dann umdrehen und goldbraun braten.
  1. Mit Zimt und zuckerfreiem Sirup servieren.
  2. Nährwertangaben
  3. Portionsgröße (ohne Walnüsse)
Menge pro PortionKalorien 309Gesamtfett 1gGesamt Kohlenhydrate 35gProtein 40g
Süßkartoffelpfannkuchen Rezept (61. 7 KB) PDF
2Bacon & apos; n Cheese Sweet Potato

Diese Mahlzeit ist schnell, einfach und eine gute Möglichkeit, nach einem anstrengenden Training zu tanken!

Zutaten

1 mittelgroße gebackene Süßkartoffel

1/2 Tasse Hüttenkäse
  • 2 EL fettarmer Mozzarella Käse, geschreddert
  • 2 Scheiben Putenfleisch in kleine Stücke schneiden
  • 1
  • Top Süßkartoffel mit Hüttenkäse, Mozzarella, gehackter Brokkoli, Truthahnspeck und zerdrückter roter Pfeffer.
  • Mikrowelle für 90-120 Sekunden oder bis der Käse geschmolzen ist.
  • Nährwertangaben
Portionsgröße (1)
  1. Menge pro PortionKalorien 296Gesamtfett 4gGesamtzucker 40gProtein 25g
  2. Bacon & apos; n Käse-Süßkartoffel-Rezept (60. 9 KB) PDF
3Süße und würzige Süßkartoffelsuppe
Dieses modifizierte Rachel-Ray-Rezept ist würzig, sauber und füllend. Yum Yum!
Zutaten

2 mittelgroße Karotten, geschält

2 Stangen Sellerie

1 große Zwiebel, geschält und halbiert

3 EL Enchiladasauce
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • Salz und schwarzer Pfeffer
  • 1 Lorbeerblatt
  • 5 Tassen Hühnerbrühe
  • 1 große gebackene Süßkartoffel
  • fettfreier griechischer Joghurt zum Garnieren
  • Anfahrt
  • Suppentopf bei mittlerer Hitze erhitzen und Spray mit Olivenöl Pam.
  • Möhren, Sellerie und Zwiebel hinzufügen und 5 Minuten kochen lassen.
  • Fügen Sie die Knoblauch-, Chipotle- und Enchiladasoße hinzu und rühren Sie um zu kombinieren.
Salz, Pfeffer und Lorbeerblatt einrühren und 1 Minute kochen.
  1. Vorrat hinzufügen, bedecken und Hitze auf Hoch setzen. Das Kochtopf zum Kochen bringen, Deckel abnehmen und 10 Minuten köcheln lassen.
  2. Hähnchen und Süßkartoffeln dazugeben und 5 Minuten köcheln lassen oder bis die Süßkartoffeln zart sind und das Huhn gekocht wird.
  3. Garnieren Sie mit einem Klecks griechischen Joghurts.
  4. Nährwertangaben
  5. Portionsgröße (5)
  6. Menge pro PortionKalorien 207Gesamtfett 3gGesamtkohl 15gProtein 30g
  7. Süße und würzige Süßkartoffelsuppe Rezept (88,9 KB) PDF
4Süße Kartoffel Pommes frites
Süßkartoffelchips / Pommes frites machen eine gute Beilage. Ich mag sie mit Zimt, Muskatnuss und Splenda für eine süße Version oder Cajun Gewürz, Salz und Pfeffer für Bohnenkraut.
Hier ist die grundlegende Rezept-Saison, wie Sie es wünschen.

Zutaten

16 oz Süßkartoffeln

Gewürzauswahl

Zubereitung

Ofen auf 425 ° F vorheizen.
  • Schneiden Sie Süßkartoffeln (Pommes Frites, Keile, was auch immer Sie bevorzugen).
  • Saison und Spray Pfanne und Süßkartoffeln mit Olivenöl Pam.
Backen Sie 15-20 Minuten oder bis sie goldbraun sind.
  1. Nährwertangaben
  2. Portionsgröße (4)
  3. Menge pro PortionKalorien 109Gesamtfett 1gGesamt Kohlenhydrate 23gProtein 2g
  4. Süßkartoffel-Pommes Frites / Nach einigen Forschungen und Experimenten mit purpurroten Süßkartoffeln fand ich, dass sie nicht so süß wie orangene Süßkartoffeln sind, aber sie eignen sich hervorragend für schmackhaftere Gerichte wie Wok.
Ihre purpurrote Haut macht sie auch zu einer hervorragenden Quelle von Antioxidantien und verleiht Ihrem Essen ein bisschen Spaß und Farbe.
Zutaten
4 Unzen Schweinekotelett

4 Unze Japanische Süßkartoffel, in Längsrichtung geschnitten, 3/4 Zoll dick

1 Tasse geschnittenen Kohl (Ich mag lila, für die Farbe)

1/2

1/2 Tasse Brokkoli

Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Zubereitung
  • Süßkartoffeln 15 Minuten bei 425 ° F in den Ofen stellen.
  • Währenddessen Schweinekotelett bei mittlerer Hitze kochen lassen, bis es fertig ist.
  • Kohl, Brokkoli und Blumenkohl in die Pfanne geben und kochen, bis der Kohl welk ist. Mit Schweinefleisch, Süßkartoffeln und Auberginen mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Nährwertangaben
  • Portionsgröße (1)
Menge pro PortionKalorien 296Gesamtfett 4gGesamtes Kohlenhydrate 30gProtein 35g
  1. Süßkartoffelrösti (12.5 KB) PDF
  2. Rezept ist gut für den Körper und die Seele. Genießen!
  3. Zutaten
8 Unzen Kartoffelpüree ohne Haut
2 Messlöffel Vanillemolke
1 Tasse Haferkleie

2 Eiweiß

2 EL Milch

1/4 Tasse gehackte Walnüsse (optional)

1/2 Tasse Splenda
  • 1 TL Muskatnuss
  • 1 TL Vanille
  • 1 EL Zimt
  • Zubereitung
  • Backofen auf 350 ° F vorheizen. Sprühen Sie 9x5x3-Zoll-Laibwanne mit Olivenöl Pam.
  • Mischen Sie Molke und Haferkleie in eine mittelgroße Schüssel.
  • Schlagen Sie Splenda, Eier und Vanille in eine große Schüssel. In Süßkartoffel mischen. Fügen Sie trockene Zutaten und Walnüsse hinzu und rühren Sie gut um.
  • Teig in vorbereitete Pfanne geben.Backen, bis das in die Mitte eingelegte Tester sauber wird, ca. 30 Minuten.
  • Kühlen Sie das Brot in der Pfanne auf dem Regal 15 Minuten.
  • Nährwertangaben
Portionsgröße (8)
  1. Menge pro PortionKalorien 89Gesamtfett 1gGesamtzucker 14gProtein 8g
  2. Süßkartoffelbrot Rezept (13. 3 KB) PDF < FITNESS UND FORTITUDE
  3. BPI Sports-Mitbegründer James Grage überlebte einen verheerenden Autounfall und baute einen wettbewerbsfähigen Körper gegen alle Widrigkeiten auf. Dies ist seine Geschichte.
  4. DEFINIEREN SIE IHR EIGENES DESTINY
  5. Er bat um ein Jack LaLanne Gewichtsset im Alter von 15 Jahren, trat mit 25 auf die Bühne und baute sich nach einem verheerenden Autounfall im selben Jahr wieder auf. Im Alter von 39 Jahren weigert sich James Grage zu verlangsamen.
FRAGEN SIE DEN MASTER MOTIVATOR: "WIE KANN ICH MEINE BEDEUTENDEN ANDEREN ARBEITEN, UM AUSZUFÜHREN?"
Allzu oft geben Lebenspartner don & apos; t verpflichten sich, Fitness-Freunde zu sein. Es doesn & apos; t muss so sein. Lernen Sie, wie Sie Ihren Partner motivieren können, Sie im Leben und im Fitnessstudio zu sehen.