Wie man Muskeln baut, wenn man über 40

Je älter du wirst, desto klüger bist du - aber je älter du wirst, desto mehr schmerzen deine Gelenke.

Sobald du 40 schlägst, funktionieren die Dinge nicht mehr so ​​wie vor 25 Jahren - dein Körper ist knarrend, deine Muskeln brauchen länger, um sich zu erholen, und deine aerobe Kondition und deine Kraft nehmen zu. Aber heißt das, dass du im Fitnessstudio langsamer werden solltest? Nicht ein Bisschen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an Ihren Übungen und Routine, und Sie werden gut gehen, Macht hinzufügen, wie Ihr 25-jähriges Selbst.

Befolge dieses Programm und du wirst Muskeln aufbauen, Kraft aufbauen und dich vielleicht sogar wie dein 25-jähriges Selbst fühlen.

Ganzkörper-Workouts Das Anti-Aging-Workout

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Wie dieses Training funktioniert

Dieses Training wird Ihren Körper nicht mit anstrengenden olympischen Hebebühnen oder extrem viel Volumen belasten.

Stattdessen sind diese Workouts so konzipiert, dass Sie einen Stimulus für das Muskelwachstum erhalten, ohne , was Ihrem Körper Tribut zollt.

Erstens sind diese Übungen gelenkschonend: Sie belasten nicht den unteren Rücken, die Knie oder die Schultern wie andere traditionelle Kraftprogramme. Zweitens, wir nehmen mehr unilaterale oder "single-limb" -Arbeitsübungen auf, um mehr Gleichgewicht zu erreichen und die äußere Belastung des Körpers zu reduzieren.

Letztendlich zielen diese Bewegungen auf viele Muskeln auf einmal ab, so dass du weniger Wiederholungen und Sätze machen kannst, aber noch erhält einen kraftvollen muskelaufbauenden Effekt.

Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einlegen. Führen Sie diese Trainingseinheiten beispielsweise Montag / Mittwoch / Freitag oder Dienstag / Donnerstag / Samstag durch. Verwenden Sie so schwer wie möglich für jede Übung , während Sie eine gute Technik beibehalten und Ihre Ruhephasen beeinflussen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Übungen jedes Mal, wenn Sie trainieren, langsam mehr Gewicht hinzuzufügen. Und vergessen Sie nicht, sich zuerst gründlich aufzuwärmen. Probieren Sie das beste dynamische Warmup für jedes Training aus.

Haarausfall 10 Frisuren für Männer über 40

Ihr Haaransatz ist nicht mehr dort, wo er früher war.

Workout 1

A1) Reverse Ausfallschritt, 4 Sätze, 5 Wiederholungen pro Seite, 30s Pause
A2) Squat-to-Stand, 4 Sätze, 8 Wiederholungen, 30s Pause

B1) Langhantel-Hüfte , 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 30s Pause

C1) TRX Liegestütze, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 30s Pause
C2) Niedrige einarmige Kabelreihe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, 30s Pause
C3) Band Auseinanderziehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 30s Pause

D1) Ab-Rad Rollout, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 30s Pause

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7 Diättipps für Männer über 40.

Workout II

A1) High-Handle Trap Bar * Kreuzheben, 4 Sätze, 6 Wiederholungen, 30s Pause
A2) X-Band Walk, 4 Sätze, 10 Wiederholungen pro Strecke, 60s Pause

B1) Kurzhantel Brustgestützte Reihe, 3 Sätze, 15 Wiederholungen, 30s Pause
B2) Kurzhantel Push Press, 3 Sätze, 15 Wiederholungen, 30s Pause
B3) Farmer's Carry, 3 Sätze, 30 Sekunden, 30s Pause

C1) Hip Bridges mit Mini-Band, 4 Sets, 10 Wiederholungen, 30s Pause
C2) Bear Crawl, 4 Sets, 20 Sekunden, 30s Pause
* Wenn du keine hast trap bar, machen Sie einen konventionellen Langhantel Kreuzheben auf zwei stabilen 45lb Platten flach auf der Boden.

Workout III

A1) Hantelbankdrücken, 5 Sätze, 5 Wiederholungen, 60s Pause
A2) Klimmzüge, 5 Sätze, 5 Wiederholungen, 60er Pause

B1) TRX Inverted Row, 4 Sätze, 8 Wiederholungen, 30s Pause
B2) Kelchblatte Kniebeugen, 4 Sätze, 8 Wiederholungen auf jeder Seite, 30s Pause
B3) Einbeiniger Rumänischer Kreuzheben, 4 Sätze, 8 Wiederholungen auf jeder Seite, 30s Pause

C1) Kniend Anti-Rotational Chops, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, 30s Pause