Wie man Super Strength mit Strongman Training bekommt

Historische Machtmenschen wie Bill Kazmaier und Magnus Ver Magnusson zu beobachten, kann Normalsterbliche in Ehrfurcht vor der brutalen Stärke dieser Konkurrenten lassen. Zusammen mit beeindruckenden Körper, haben starke Konkurrenten auch unglaubliche Ebenen der Konditionierung. Glaub es nicht? Versuchen Sie in 75 Sekunden so oft wie möglich einen schweren Baumstamm über Ihren Kopf zu heben oder halten Sie 250+ lbs. in jeder Hand und so schnell wie möglich über ein Fußballfeld laufen. Kombinieren Sie das mit einem anstrengenden Terminkalender von sieben Terminen, bei dem Kraft, Ausdauer und Ausdauer getestet werden.

Sieh mal, wir verstehen es: Der durchschnittliche Typ hat ungefähr die gleiche Chance, einen Peterbilt den Block entlang zu ziehen, wie Tom oder Bryan - oder Ivan Drago aus dem Weg zu räumen . Also hier sind sieben Möglichkeiten, grundlegende Strongman-Techniken in Ihr Training zu implementieren. Die Auszahlungen? Sie werden rohe Kraft aufbauen, Ihre funktionelle Mobilität verbessern und durch Plateaus wie nie zuvor durchbrechen.

Die stärksten Männer der Welt sehen unglaublich gut und / oder wahnsinnig aus >>>

1. Carry Heavy Objects

Ereignisse wie der Gehsteig und die Krafttreppe des Bauern zwingen die Teilnehmer dazu, extrem schwere Gegenstände zu greifen und sie über eine lange Strecke zu tragen / zu klettern / zu hissen. Dies schafft Kernkraft, steinharte Unterarme und einen beeindruckenden Griff. Replizieren Sie dies in Ihrem Training, indem Sie schwere Hanteln für 50-75m tragen - also quer durch das Fitnessstudio und zurück - bevor Sie sie ablegen. Farmers Walks sind die beliebtesten, aber mischen die Trageposition, um Overhead und ein Sumo zwischen den Beinen zu tragen, um Gewinne zu maximieren.

2. Pull and Push

Wettkämpfer im stärksten Mann der Welt müssen oft ein Flugzeug oder einen Lastwagen über eine Landebahn ziehen. Aber geben Sie Ihrem armen Honda eine Pause und versuchen Sie es mit einem Schlitten oder nur einem Satz schwerer Platten und einem großen Seil. Verbinde die beiden zusammen und ziehe für 75-100m, um eine beeindruckende Gesamtkörperstärke und -konditionierung aufzubauen.

Wie Brian Shaw den Wettbewerb der Stärksten der Welt 2016 gewonnen hat >>>

3. Übungslifte Häufig

Strongman-Teilnehmer durchlaufen häufig Ereignisse, die sie jede Woche verbessern möchten. Ebenso gehören Lifts, die Sie mehrmals innerhalb von einer Woche Training verbessern wollen. Jede Sitzung muss nicht schwer sein, aber das Ausführen der Bewegung hilft häufig, die Form zu verbessern und eine Vertrautheit mit der Übung aufzubauen.

4. Verschiedene Objekte heben

Strongman-Mitstreiter bauen im Fitnessstudio Kraft auf, aber sie bauen sie auch außerhalb der Begrenzungen von Langhanteln und Hanteln, indem sie Gegenstände wie Atlas-Steine, Reifen und sogar Lastwagen anheben. Überspringen Sie die F-150, aber versuchen Sie Ihre Stärke auf Gegenständen wie LKW-Reifen und Sandsäcken, da sie mit ihrer einzigartigen Form und Größe eine andere Herausforderung darstellen.

Ich habe Gewichte für mehr als eine Dekade gehoben. Hier ist, was passiert ist, als ich Strongman Training versuchte >>>

5. Explosivität aufbauen

Ereignisse wie die Keg-Toss- und Truck-Pull-Challenge fordern nicht nur brachiale Stärke, sondern auch Explosivität. Integriere Power-Moves wie das Rein- und Ruckeln und schnappe dich in deine Workouts, um eine totale Körper-Explosivität aufzubauen und deine Kraft zu erhöhen.

6. Kombinieren Sie Stärke und Cardiotraining

Laden Sie einige schwere Langhanteln für Ganzkörperbewegungen auf und bewegen Sie sich dann schnell zwischen ihnen, um das Beste aus Kraft und Cardiotraining zu erhalten, anstatt beide zu trennen.

7. Bleiben Sie bei den Grundlagen

Sicher, strongman Konkurrenten heben ungerade Objekte und extrem schweres Gewicht, aber die meisten Ereignisse basieren auf den Grundlagen: Kniebeugen, Kreuzheben und drücken. Mache diese zum Fundament deines Trainings und lade sie schwer für maximale Stärke.

Der Anfängerleitfaden zum Powerlifting >>>