Wie du deine unteren Bauchmuskeln dazu bringst,

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Jetzt, da der Sommer gekommen ist, ist es Zeit, an den Strand zu gehen und das Sixpack zu zeigen, an dem du in den letzten Monaten gearbeitet hast. Aber wenn Ihr Mittelteil noch nicht fertig ist, ist es wahrscheinlich nur wegen eines Bereichs und eines Bereichs:

Die unteren abs.

Wir verstehen. Aus welchem ​​Grund auch immer, es scheint immer der schwierigste Teil zu sein, sich herauszulehnen, ist der Bauchbereich direkt unter dem Bauchnabel. Aber Sie können das Six-Pack nicht vollenden und bekommen die Bauch-V-Linie mit den gleichen Übungen wie vorher oder nur Ihr Herz-Kreislauf-Training. Sie brauchen einen anderen Ansatz. Befolgen Sie diese drei einfachen Regeln und Sie werden Ihre unteren Bauchmuskeln rechtzeitig zur Strandsaison zeigen.

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Lass deine Kalorienaufnahme um 500

Sie werden nie Ihre unteren Bauchmuskeln sehen, wenn Sie zu viel Körperfett tragen. Ihr Mittelteil bleibt immer hinter einer Fettschicht verborgen, egal wie viele Kernübungen Sie machen. Um diese V-Linie wirklich zu zeigen, müssen Sie schlank werden.

Der beste Weg, Fett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit zu erzeugen: essen Sie weniger Kalorien als Sie pro Tag verbrennen. Verwenden Sie ein Essensjournal nur für ein paar Tage, um genau zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Reduzieren Sie dann Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag - das sollte ausreichen, um Ihren Fettabbau zu fördern und das Fett um Ihre Mitte herum (und überall sonst) zu schmelzen. Messen Sie alle zwei bis drei Wochen Ihr Körperfett, um sicherzustellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.

Steigern Sie Ihr Testosteron mit schweren, zusammengesetzten Übungen

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine unverhältnismäßige Menge an Körperfett um Ihren Unterbauch mit niedrigen Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht werden könnte. Aber um die natürliche Testosteronproduktion Ihres Körpers zu steigern, werden Bizeps-Curls und Wadenheben nicht geschnitten. Sie benötigen schwere Ganzkörperaufzüge, um viel Muskelwachstum zu stimulieren und eine massive hormonelle Reaktion auszulösen. Schwere Kraftübungen beschleunigen auch Ihren Fettabbau, der Ihre unteren Bauchmuskeln schneller aufdeckt.

Fülle dein Training mit vielen schweren Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Langhanteldrücken (Bank oder Militär) und schweren Reihen. Zielen Sie zwischen 4 - 8 Wiederholungen für 3 - 5 Sätze und gehen Sie so schwer wie möglich, während Sie makellose Form verwenden.

Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate nur auf Workout-Tage

Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln können beim Lehnen wirklich toll sein - wenn Sie sie zur richtigen Zeit essen. Indem Sie Ihre Kohlenhydrate für die Tage speichern, in denen Sie Ihre Muskeln mit schweren, komplexen Übungen trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper diese Energie gezielt für die Regeneration und das Muskelwachstum verwendet.

Kohlenhydrate vollständig von Ihrer Diät zu entfernen, wird jedoch gegen Sie arbeiten. Kohlenhydrate geben dir den Treibstoff, den du brauchst, um Muskeln aufzubauen, Fett zu schmelzen und deine Bauchmuskeln anzugreifen. Ohne sie wird Ihre Leistung im Fitnessstudio leiden.

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Machen Sie die richtigen Kern-Übungen

Um ernsthafte Definition in Ihrem unteren Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie noch direkte Bauchmuskelübungen. Aber nicht jede Kernübung betont deine unteren Bauchmuskeln - einige konzentrieren sich auf deine schrägen Bauchmuskeln, während andere nur den oberen Teil isolieren.

Verwenden Sie diese untere Ab-Schaltung, um die Bauch-V-Linie zu erhalten, die Sie suchen: Das Vier-Move-Unter-Ab-Workout >>>

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