Wie man die Mahlzeiten zubereiten kann wie ein Profi

Sandwiches sind das Hauptnahrungsmittel des faulen Mannes, aber sie sind nicht gerade nahrhaft (vor allem nicht, wenn Sie eine Portion amerikanischen Käse auf Salami werfen und mit Weißbrot auffüllen). Außerdem füllen sie dich nicht wirklich, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass du dein Fast-Food-Gift auswählst und kurz danach in die Stadt gehst. Also sag uns: Warum gehst du überhaupt noch ins Fitnessstudio?

Du magst die Idee der Essenszubereitung verabscheuen, aber das Packen eines Mittagessens für die Arbeit muss nicht zeitaufwendig sein - und es bedeutet nicht, dass du jeden Tag dasselbe essen musst. In der Tat, mit weniger als einer Stunde Vorbereitung an diesem Sonntag Nachmittag (Pro Tipp: Tun Sie es, während Sie Fußball gucken.), Haben Sie alles, was Sie brauchen, um fünf Mahlzeiten in Sekunden jeden Morgen zubereiten. Folge einfach unserem dreistufigen Plan.

Gesunde Nahrung Beste & schlechteste Nahrung für Männer

Gemeinsame Nahrungsmittel bewertet, damit Sie immer wissen, was Sie auf Ihren Teller legen müssen.

Schritt 1: Lebensmittelgeschäft

Hier ist, was Sie brauchen. Es scheint viel, aber vergessen Sie nicht, eine Kiste Reis oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse wird Wochen dauern.

- 1 Tasse trockener Reis brauner Reis
- 1 Tasse trockener Vollkorn-Penne Pasta
- 2 Vollkorn-Tortillas
- 1 15-oz. Dose Bohnen (schwarz, cannelini oder Kichererbsen)
- 2 oz. Mandeln (oder 1/2 Tasse)
- Olivenöl
- Wein oder Apfelessig
-Dijon Senf
- 8 Unzen. Hähnchenbrust
- 8 Unzen mageres Rindfleisch, wie Lendenstück
- 1 Tasse geschredderter Cheddar-Käse
- 1 7-oz. Behälter 2% griechischer Joghurt
- 1 Beutel vorgewaschener Spinat
- 1 Beutel tiefgefrorenes Mischgemüse
- 1 große Avocado
- 1 kleiner Apfel

Schritt 2: Sonntagspapier

  1. Schneebesen zusammen 2 EL Dijon, 2 EL Olivenöl und 4 EL Essig. Fügen Sie etwas Salz und Pfeffer hinzu. Verwenden Sie diese Mischung, um Ihr Huhn und Ihr Steak in zwei getrennten Schüsseln zu beschichten.
  2. Werfen Sie beide Fleischstücke auf den Grill, bis das Hähnchen vollständig gegart ist und das Steak die gewünschte Qualität erreicht hat. Wenn Sie keinen Grill haben, backen Sie das Huhn in einem vorgeheizten 350-Grad-Ofen für 30-45 Minuten und stechen Sie das Steak in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, bis gekocht.
  3. Nachdem beide Fleischsorten abgekühlt sind, hacken Sie das Huhn in mundgerechte Stücke und schneiden Sie das Steak in Scheiben. Leg sie beiseite.
  4. Kochen Sie Reis und Nudeln auf dem Herd. Während Sie kochen, abtropfen und spülen Sie Ihre Bohnen und bereiten Sie Ihren Hühnchen-Salat durch Mischen von 2 EL Joghurt, 1 EL Senf, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel. Den Apfel in mundgerechte Stücke hacken. Kombinieren Sie die Hälfte Ihres Hühnchens, den Apfel und die Hälfte Ihrer Mandeln in der Joghurtmischung.
  5. Hühnersalat mit Reis, Nudeln und Bohnen abdecken und alles im Kühlschrank aufbewahren. Nehmen Sie den restlichen Joghurt und mischen Sie 2 TL Olivenöl und Essig in den Behälter. Fügen Sie etwas Salz und Pfeffer hinzu und speichern Sie im Kühlschrank für später in der Woche.
  6. Schließlich, tauen Sie Ihr gefrorenes Gemüse auf. Messen Sie ca. 3 Tassen in eine mikrowellenfeste Schüssel, bedecken Sie sie mit einem Papiertuch und kochen Sie sie in 5 Minuten. Das aufgetaute Gemüse zusammen mit den anderen Zutaten in den Kühlschrank stellen.

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Schritt 3: Mittagessen-Versammlung

Geben Sie sich jeden Morgen ein paar zusätzliche Minuten, um diese gesunden Mittagessen-Ideen und ihre super-einfachen Anweisungen zusammen zu werfen.

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