Trainieren für Muskelkraft

Hier bei Men's Fitness nehmen unsere Leser häufig Kontakt mit Fragen zu Trainingseinheiten und sportlichen Leistungen auf. Hier beantwortet Trainer Tommy Caldwell fünf der am häufigsten gestellten Fragen rund um das Training für Sprengkraft - und was es für Sie bedeutet.

Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Stärke?

"Stärke ist die Fähigkeit, eine bestimmte Menge an Gewicht zu bewegen, während Kraft die Fähigkeit ist, Gewicht schnell zu bewegen", sagt Caldwell. "Um ein einfaches Beispiel zu geben: Das Ausführen eines Kreuzhebens beinhaltet eine starke Basis der Kraft, während eine Bewegung wie das Reißen erfordert explosive Kraft. "

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Was sind die optimalen Übungen um Kraft aufzubauen? Wie viele Sätze und Wiederholungen?

"Die Kraftentwicklung erfordert schweres Gewicht, hohe Sätze und niedrige Wiederholungszahlen", sagt Caldwell. "Es könnten 4-5 Sätze mit je 3 Wiederholungen, 5-6 Sätze mit 1-2 Wiederholungen oder bis zu 7-8 Sätze sein von einem einzelnen rep. Prilepin Chart (basierend auf der russischen Forschung der olympischen Lifting) ist ein guter Marker für diejenigen, die nicht wissen, wie man das Volumen kontrolliert. "

Welche Vorteile hat das Training für Kraft?

"Abgesehen von der Tatsache, dass Sie mit einer optimalen Kraft mehr Leistung bringen, ist Kraft ein entscheidendes Merkmal, das es Sportlern ermöglicht, hoch zu springen, hart zu schlagen, schnell zu sprinten und sie aufregend zu beobachten", sagt Caldwell entwickelt die schnell zuckenden Muskelfasern und das Nervensystem, so dass sie all jene explosiven Bewegungen erzeugen können, die Spitzenathleten das Geld wert machen, für das sie bezahlt werden. "

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Gibt es eine Möglichkeit, gleichzeitig Kraft, Kraft und Größe zu trainieren?

"Wenn Sie ein Anfänger oder sogar ein Anfänger mit geringem Gewicht sind, können Sie in vielen Bereichen auf einmal Fortschritte machen "Periodisierung genannt" (die geplante Struktur Ihres Trainingsregimes verwendet, um bestimmte Ziele zu bestimmten Zeiten zu diktieren), "Caldwell sagt." Allerdings, wenn Sie ein High-Intermediate zu fortgeschrittener Lifter suchen, um stärker zu werden, konzentrieren Sie sich nur auf das allein oder Sie riskieren, in vielen Bereichen unterentwickelt zu sein, anstatt in einem echten Gewinn zu kommen Es gibt eine Unmenge von verschiedenen Methoden zur Periodisierung, also sollten Sie sie alle untersuchen und entscheiden, welche am besten zu Ihren spezifischen Zielen passt. "

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Was sind die größten Fehler beim Power-Training?

"Der größte Fehler, den die Leute machen, ist, zu viel Volumen hinzuzufügen und zu wenig zu ruhen", sagt Caldwell. "Wenn du 1-2 Wiederholungen gleichzeitig mit bis zu 3-4 Minuten Pause zwischen den Sets anhebst Wenn Sie die gleiche Muskelkater oder Müdigkeit entwickeln, an die Sie gewöhnt sind, können Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht hart genug arbeiten oder dass das Training nicht effektiv ist.Werden Sie nicht nervös und versuchen Sie, Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. Erinnere dich daran, was dein ultimatives Ziel ist und dass Kraft kontrolliertes Volumen, Ruhe und Frische für jeden einzelnen Zug benötigt. "

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