Wie Ihre Freundin Fitness-Klasse noch Ihre A **

Wenn du wie eine Menge Leute bist, ist deine Vorstellung von Gruppentauglichkeit, die Jungs auf den Hantelbänken neben dir zu überraschen. Und wenn deine Freundin dich trifft, nachdem ihre Schwitzsitzung davon schwärmt, wie hart ihr Lehrer sie gebohrt hat, dann denkst du: "Das ist nett, Liebling", und gehe zurück, um dein nächstes Pyramidenset auszuarbeiten. Nicht so schnell. Während es scheint, dass viele Klassen auf weibliche Fitness-Wünsche zugeschnitten sind, können alle Arten von wichtigen männlichen Fähigkeiten in ihnen auch geschärft werden, von Agilität und Flexibilität zu (ja) Stärke und Kraft. All das, plus wichtige Freundin-Brownie-Punkte (und einige Augenschmaus in der Klasse)? Klassen wie diese zu nehmen ist ein Kinderspiel.

9 Fitness-Klassen zum Probieren im Jahr 2015 >>>

Cardio-Kickboxen

Es muss keinen Kontakt geben, damit ein Training dich richtig trifft. Cardio Kickbox-Kurse kombinieren Bewegungen aus den traditionellen Disziplinen des Boxens und Kampfsportarten, dann haben Sie sie nonstop. Für 45 Minuten. Nonstop. Einige werden auch einige Springseil- und Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze und Kniebeugen einwerfen.

Ein Versuch: Life Time Fitness 'STRIKE! Zusätzlich zu den Kickbox-Combos verfügt es über einen gewichteten Riegel für extra Kick-Kicking-Oomph.

Cardio Kickboxing >>>

Bootcamp

Egal, ob der Ausbilder mehr Feldwebel oder Lagerberater ist, es besteht kein Zweifel, dass Sie aufgefordert werden, sie fallen zu lassen und sie irgendwann zu geben Klasse. Diese Trainingseinheiten beinhalten normalerweise Klettern, Springen, Werfen und Heben mit wenig Ruhe. Nachdem Sie ein paar davon genommen haben, werden Sie bereit sein, ein militärisches Hindernisrennen anzugehen - oder die Zombie-Apokalypse.

Eins zum Ausprobieren: NYCs Drill Fitness Drill Body Fit. In einem Wort: Intensiv. Ausrüstung wie Schritte, Sandglocken und Suspendierungstrainers herauf das Ante. Oh, und deine Herzfrequenz wird auch im gesamten Kurs verfolgt.

Das ultimative Boot Camp Workout >>>

Indoor Cycling Plus

Nein, der Bonus hier ist kein fünfminütiger Satz von Armkreisen mit einem Gewicht von zwei Pfund. Pedal Power wird Hightech in dieser neuesten Version von Indoor-Cycling, die die Fahrräder zu einer digitalen Bestenliste verdrahtet und einige gesunde Konkurrenz in ein bereits Killertraining fördert.

Ein Versuch: Die Verfolgung bei Equinox. Es ist in zwei "Geschmacksrichtungen" erhältlich: Build, für Ausdauer und Geschwindigkeit, und Burn, für metabolische Vorteile.

10 Gründe für ein Fahrrad >>>

High-Intensity-Intervalle

Dieser Fitness-Trend ist so weit fortgeschritten, weil die Wissenschaft es unterstützt: Hart zu werden, dann in regelmäßigen, kurzen Ausbrüchen zu ruhen hat eine Menge Körper Vorteile, von der verbesserten aeroben Kapazität bis zum berühmten After-Burn-Effekt, bei dem Ihr Körper Kalorien für Stunden nach dem Duschen und weiter mit dem Tag verbrennt.

Eins zum Ausprobieren: Tabata bei Gold's Gym.Der Urvater (von 1996) von HIIT ist Tabata, ein Trainingsprogramm, das ursprünglich entwickelt wurde, um Eisschnellläufer zu trainieren, wobei 20 Sekunden schnelllebender anaerober Übung 10 Sekunden Erholung folgt, die für acht Zyklen (vier Minuten) wiederholt werden. . Es scheint so kurz, wenn Sie die Wörter lesen ...

8 Erstaunliche Fettverbrennung Intervalle >>>

Functional Fitness

Dieser lebhafte Begriff bezieht sich auf Übungen, die Bewegungsmuster verwenden, die Sie im Leben verwenden. Denken Sie: vielschichtig, voller Körper und wirklich anstrengend. Du wirst Schlitten schieben, Medizinbälle starten, sprinten und mit den Besten rülpsen. Oh, und werde stärker und kraftvoller.

Eins zu versuchen: UCTurns DUT (Daily Ultimate Training). Kombiniert man die gesamte Ausrüstung und mehr, sind keine zwei Klassen gleich - außer in ihrer Intensität.

Fünf funktionelle Übungen, die du beherrschen musst >>>

Power Yoga

"Aber ich bin nicht flexibel. "Es ist ein zu langsames Training. "Ich brauche jetzt kein Nickerchen, danke. "Du kannst all diese Ausreden vor einer Power-Yoga-Klasse stehen lassen. Rasant und kraftorientiert werden Ihre Muskeln beben und Sie werden ernsthaft schwitzen. Viele Klassen verwenden nur Körpergewicht, während einige Yoga und Widerstandstraining-Requisiten integrieren.

Ein Versuch: Crunch's Buff Yoga. Yoga + Hanteln = ein nonstop fließendes Training, das die Kraft, Flexibilität und den Muskeltonus verbessert.

9 Gründe, warum du Yoga praktizieren solltest >>>

Laufbandtraining

Es ist kein Geheimnis, dass Laufen eine phänomenale Cardioaktivität ist. Es ist auch kein Geheimnis, dass das Laufband langweilig ist als sh * t. Nicht so in diesen Kreisen-Stil-Klassen, die Intervalle von Sprints, Beinarbeit Übungen und Aufladen "Hügel", plus Widerstandstraining Arbeit von der Mühle ganz enthalten.

Eins zu versuchen: Barrys Bootcamp. Ihre Unterschriften-Klassen teilen sich die Zeit zwischen Laufbändern und Trainingsboden, wobei sich der Fokus auf die Stärkung des Körpers von Tag zu Tag ändert, von Armen und Bauchmuskeln bis zu Po und Beinen (und alles dazwischen).

4 Laufband-Workouts, die Sie noch nie ausprobiert haben >>> Pumped-Up Pilates

Eine kurze Geschichtsstunde: Die Disziplin Pilates wurde von einem Kumpel, einem ehemaligen Boxer, entworfen und basiert zum Teil auf Ancient Griechische und römische Methoden des Bodybuildings. Es wurde bei Tänzern populär, weil es sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentrierte, aber wirklich, wer will nicht ein Sixpack?

Eine Möglichkeit: POP Pilates im 24-Stunden-Fitness-Studio. Die Übungen fließen von einem zum anderen, dank eines mitreißenden Musik-Soundtracks, der auch ein Stöhnen übertönt, wenn Ihre Bauchmuskeln in Brand geraten.

5 Gründe, warum Männer Pilates machen sollten >>>