Hurrikan Training: Kategorie I

Kategorie I - Wie geht es:
Wählen Sie eine Cardio-Aktivität und gehen Sie zu jedem Gerät, das Sie benötigen, um es zu tun. Zum Beispiel können Sie auf einem Laufband oder Track laufen, ein Heimtrainer oder Springseil verwenden. Wärmen Sie sich mit leichten Aktivitäten (wie Joggen oder leichtes Treten auf dem Fahrrad) fünf Minuten lang auf. Jetzt steigern Sie Ihre Intensität, so dass Sie mit maximaler Anstrengung 15 Sekunden lang arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel auf einem Laufband sind, wäre das ein Sprint.

Als nächstes verlangsame oder stoppe (abhängig von der Aktivität) und finde deine Herzfrequenz: Finde deinen Puls neben deinem Adamsapfel und zähle die Schläge sechs Sekunden lang. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10, um Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu finden. Wenn Ihre Herzfrequenz auf 120 Schläge pro Minute fällt, führen Sie einen weiteren intensiven Anfall Ihrer Cardioaktivität aus. Wiederholen Sie den Vorgang für neun Gesamtintervalle. Passen Sie Ihre Ruhezeiten an und versuchen Sie, Ihre Intervalle mit weniger Ruhe in jedem folgenden Training durchzuführen.

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