Verletzungen: Ein notwendiger Teil eines jeden Programms

Ich war zwei Wochen nach meiner 12-wöchigen Transformation, als ich an meinem Quad zog. Ich war auf die Strecke gegangen, um Sprints zu fahren und, seltsamerweise, zog ich sie während eines Aufwärmlaufs (etwa halber Geschwindigkeit). Es war eine dieser Verletzungen, die du sofort kennst, und du denkst dir: "Dieser Tag ist jetzt gefickt." Ich nahm mir eine Minute Zeit, um mich auszuruhen, versuchte, sie abzuschütteln. Ich habe sogar Schaum gerollt. Aber bei jedem Schritt konnte ich ein wenig Zärtlichkeit spüren, und nach ein paar Minuten musste ich nachgeben. Ich wusste, dass es mindestens zwei Wochen dauern würde, bevor ich wieder Sprint machen konnte.

Also sprang ich stattdessen auf ein Heimtrainer. Und das ist der größte Rat, den ich in Bezug auf Verletzungen geben kann. Ihr Erfolg hängt ganz davon ab, wie Sie damit umgehen. Es sei denn, du brichst deinen Rücken aus oder verlierst etwas, verlierst ein Glied zu einem Bombenschrapnell oder legst ein Gewicht auf deinen Fuß, es gibt wirklich sehr wenige Verletzungen, die du während des Trainings ertragen kannst, die dich in deinen Bahnen aufhalten sollten. Die Hoffnung stirbt zuletzt. Die drei Schritte zur Überwindung von Verletzungen1. Hör auf zu tun, womit du dich gerade verletzt hast. Dies scheint offensichtlich, aber zu viele von uns drängen auf (manchmal wörtlich). Wenn es verletzt ist und du es weißt, bist du verrückt. Akzeptiere es einfach und beende diese spezifische Aktivität. 2. Als Krafttrainer sagt Jim Wendler (elitefts. Com) gerne: "Trainiere was trainierbar ist." Wenn Sie nicht mit einer Langhantel Bank können, verwenden Sie Hanteln. Wenn ein Griff für Trizeps-Erweiterungen Ihre Ellbogen verletzt, wechseln Sie zu einem anderen. Das Wichtigste ist, dass Sie das Training nicht ganz abbrechen, es sei denn, Sie sind so durcheinander, dass anhaltende Risiken etwas anderes verletzen. 3. Erhalte ART auf dem verletzten Bereich. Ich kann das nicht genug empfehlen. Athleten und Lifter, die Physiotherapeuten sehen, die Active Release Technique praktizieren, werden regelrecht verwöhnt - sie gewöhnen sich daran, im Training dumme Sachen zu machen und sich von ihrem Arzt retten zu lassen. ART ist eine Methode, schwache oder schlafende Muskeln zu aktivieren, die Verwachsungen zu lösen, die sich im Muskel bilden, die Schmerzen verursachen und die Bewegungsfreiheit einschränken und die normale Funktion wiederherstellen. Es ist oft brutal schmerzhaft, aber es bringt dich wieder auf den richtigen Weg. Ich habe meinen Quad innerhalb von zwei Besuchen repariert. (Danke an Dr. Jon Schneider und das Team von Wayne M. Winnick & Associates). Hier ist eine Liste der anderen Verletzungen, die ich bisher bei diesem Programm erlitten habe, und was ich getan habe, um mit ihnen umzugehen. Verletzung: Strapazierte Schulter während einer Bankdrücken. Aktion: Verflucht.Fragte: "Warum, Gott? Warum?" Ausgeruht und vereist. Ich habe es eine Woche später von ART repariert. Ich habe auch beim nächsten Training Gewicht abgenommen. Verletzung: Mein Hals während eines Pullup angespannt Handlungsablauf: Verflucht. Fragte: "Warum, Gott? Warum ich wieder? Warum tust du das nicht jemandem bei Men's Health?" Ausgeruht und vereist. Ich habe es eine Woche später von ART repariert. (Sehen Sie, wie großartig es ist!) Ich habe auch dafür gesorgt, dass ich meinen Nacken nicht so stark krane, um mein Kinn über die Stange zu bekommen. Ein oder zwei Wiederholungen des Versagens helfen auch, wenn Sie anfangen, mit Ihrem Hals mehr zu erreichen, wenn Sie gegen Ende eines Satzes müde werden. Verletzung: Blasengeschwollene, wunde Füße (mehrere Stunden pro Woche für zusätzliches Cardio) Vorgehensweise: Verflucht wie ein Seemann, da jeder verdammte Schritt schmerzt, als würde ich barfuß auf heißen Kohlen laufen. Fragte: "Warum, Gott? Habe ich nicht genug zu kämpfen?" Dann habe ich meine Füße vereist und bin auf den Heimtrainer gefahren. Ich konnte wirklich nicht weit gehen ohne Schmerzen, also ging ich von meinen Füßen weg und konnte immer noch Cardio machen. Das war es schon. Ich bin jetzt in der Zielgeraden, zwei Wochen vor dem Ziel, und die meisten meiner schweren Übungen sind hinter mir. Bete, dass ich keinen Schaden mehr mache. Ich würde Gott selbst fragen, aber wie du sehen kannst, hat er genug von mir gehört.