Eisen Intelligenz: Tag 65 - Quads

wieder da! Keine Ruhe für dich, Tier. Heute geht es direkt in das harte Bein-Training. Verdiene deinen Ruhetag morgen!

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In früheren Phasen hatten Sie Ruhetage vor den meisten Trainingseinheiten. Nicht hier. Weil die Muskelgruppen so groß sind, werden die Supersätze dich wirklich in die Luft jagen, also versuche weiter und weiterzumachen. Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, etwa 45-60 Sekunden, wenn möglich. Hier sind ein paar Leg-Day-Tipps zu beachten.

Superset 1

Evan liebt es, Sissy Squats mit stärker gewichteten Beinbewegungen zu übertreffen. Wenn Sie diese noch nie zuvor durchgeführt haben, befolgen Sie die Anweisungen im Video. Egal, ob Sie ein zusätzliches Gewicht haben oder nicht, bemühen Sie sich, während der Sissy Kniebeugen eine konstante Spannung beizubehalten. Diese sollten wie verrückt brennen.

Superset 2

Gepumpte Beine machen es schwieriger, stehende Bewegungen auszuführen, sodass Sie zwei Maschinenbewegungen koppeln. Prellen Sie mehrmals zwischen mehrbeinigen Beinpressen und einbeinigen Beinverlängerungen hin und her, und seien Sie nicht überrascht, wenn Sie danach kaum gehen können. Unglücklicherweise hast du noch 2 Sätze mit 8-10 Schritten, um dich abzuschließen.

Tag 65: Quads

1

Barbell Squat

2 Aufwärmsätze von 10-15 Wiederholungen


Superset
2

Barbell Squat

2 Arbeitssätze von 10-12 Wiederholungen

Sissy Squat

2 Sätze von 10 Wiederholungen


Superset *
3

Leg Press

2 Aufwärm-Sets mit 10-15 Wiederholungen gefolgt von 2 Arbeitssätzen mit 15-20 Wiederholungen

Beinverlängerung

2 Sätze mit 10 -12 Wiederholungen

Hinweis: Wenn die Verfügbarkeit von Geräten ein Problem darstellt, führen Sie gerade Sätze durch.
4

Walking Dumbbell Lunges

2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen pro Bein