James Grages neu verkabeltes 9-wöchiges Fitness-Trainer - Tag 39 Zurück

Supersetting-Zeilen und Pull-Ups helfen dabei, den großen, dicken Rücken zu erstellen, den Sie gezielt haben. Geben Sie diesem Training Ihren gesamten Fokus und ernten Sie die Belohnungen!

Zurück | Haupt | Weiter

Heutzutage hilft eine kräftige Dosis von Reihen, Klimmern und Pull-Downs, einen kräftigen, zurückgebogenen Rücken aufzubauen. Dies ist nicht dein erstes Rodeo, also versuche, von dem zu arbeiten, was du letzte Woche getan hast. Steigern Sie das Gewicht, trainieren Sie mit maximalem mentalem Fokus und drücken Sie maximale Stimulation aus jeder Wiederholung heraus.

Wenn es darum geht, größer zu werden, ist es die Summe der Teile, auf die es ankommt. "Ernährung, intensives Training und Supplementierung spielen eine Rolle, aber ein erfolgreicher Plan erfordert die Disziplin und Kraft, sie auszuführen" Grage.

Aufwärm-Superset
1 Satz von 12 Wiederholungen Superset


3
Weitwinkel-Latzug 3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen

Klimmzug

3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen

Obermenge

4


von 15, 12, 10 Wiederholungen
Machine Pronated-Grip Reihe

3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen

triset

5

, 12, 10 Wiederholungen


Dumbbell Shrug
3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen

Hyperextensions

3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen

Exklusive Rewired Stacks Erhalten Sie unglaubliche Ergebnisse mit diesen handverlesenen Ergänzungskombis!